腰臀比|你真的肥胖吗？3个方法教你判断，在家就能自己检测健康水平体脂率|体重|腰臀比

很多减肥的朋友，在第一次尝试自己通过运动减肥时，很多会出现要么跑步膝痛，要么恶心想吐的现象，出现各种身体关节方面和生理方面不适，那对于第一次减肥就出现这样情况的人群，会造成生理和心理都相对脆弱一些，所以对于教练或者家人也应该多给予关注和重视。但有一部分人却不是因为肥胖造成的上述情况，有的就是瞎练造成的，那么该如何定义大体重基数人群呢？那你就需要先知道肥胖的分类以及肥胖的判断指标。

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如何定义大体重基数人群
肚子上肉多就是大基数肥胖人群吗，其实并不一定，先要知道肥胖的触发原因，也就先把肥胖进行一个简单的分类，我们把它分为两类，一类是原发性的肥胖，一种是继发性的肥胖。原发性肥胖，一般来说没有明显的触发事件，他会受到这类人生长的环境和饮食的习惯和生活方式，等这样诸多的原因造成的影响，简单说就是能吃还懒，能量的摄入整体大于消耗，造成的脂肪堆积就是原发性的肥胖。

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继发性肥胖中，通常有触发的病症像是一些内分泌疾病，或者是服用一些激素类的药物导致出的肥胖，就是继发性肥，我们这次面向的大体重基数人群特指的是原发性的肥胖，因为继发性占比非常少也就到达9%左右，并且他受到不同病因的影响，没有办法一次一篇概全地去讨论，总的来说，如果处于服药期，那继发性肥胖就需要遵循医嘱，如果已经停药，可以适当的介入运动与饮食的调整。

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【 腰臀比|你真的肥胖吗？3个方法教你判断，在家就能自己检测健康水平】肥胖判断指标
肥胖的判断指标通常采用三种方式来判断肥胖的程度，第一个是BMI指数，第二个是腰臀比，第三个是体脂率，BMI是一个非常简单好计算的方法，他就是体重的公斤数除以身高米为单位的平方，BMI指数比单纯的看体重来说，准确度会更高，是考虑了身高的影响，而不是单纯的体重，可以作为没有训练经验的人测量肥胖去使用。判断数值如果低于18.5，判断为过轻，就是偏瘦，如果在18.5到24.99之间是正常的范畴，如果在25以上到28之间属于过重，肥胖来说就是28到32这个比值如果高于32了，就是一个非常肥胖的状态，但是这个数值在某些情况下会失效。

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我们看一下图中两个人身高都一样，体重也一样，左侧的这个是训练水平很好的健身者，右侧的是从来不运动的肥胖者，那他们得出来的体重比上身高的平方数值是一样的，但是却显示出了不同的一个身体状态，所以我们说，对于没有训练经验的人来说，BMI值是一个不错的判断指标，但是对于有一定训练经验的人来说，它就不那么准确了，我们需要结合其他的数据来参考评判。

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第二个腰臀比测试的是腹部最纤细的维度，比上臀部最丰满的围度，它就能够弥补BMI指数的不足，女性这个比值在0.67到0.8之间都是都是一个正常的范围，男性的话0.85到0.95之间，上图中肥胖者，他的腰臀比显然就是一个腰围大于臀围的一个比值啊，所以它属于一个肥胖的范围，但是对于健身者左侧的这个，他的比值就是腰围小于臀围，所以不光考虑了体重身高，我们还考虑身体腹部和臀部的维度。