营养|糖尿病，让人甜到忧伤！首部《中国老年糖尿病诊疗指南(2021年版)》来支招~ 血糖|运动|老年|诊疗|指南|人群

说起糖尿病，大家肯定不陌生。
如今中国已赶超美国，
【营养|糖尿病，让人甜到忧伤！首部《中国老年糖尿病诊疗指南(2021年版)》来支招~】成为世界糖尿病第一大国。
糖尿病常常被称为“甜蜜的负担”
不少人“谈糖色变” ，
“恐糖”情绪不断蔓延，
甚至达到“戒糖”的地步。
过分恐糖，不如科学控糖！
今天邦Sir来为恐糖的你支招…

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“甜蜜的负担”越来越多，如何判断是否中招？
全民“高糖”
2017年一项关于中国大陆人群的研究显示，我国60-69岁糖尿病患病率为28.8% ，在≥70岁的人群中患病率为31.8% ，女性患病率高于男性。
2019年数据显示，中国≥65岁的老年糖尿病患者数约3550万，居世界首位，占全球老年糖尿病患者的1/4 ，且呈上升趋势。我国60岁以上人群糖尿病患病率仍有随着年龄增长的趋势。
糖尿病常常被人称为“甜蜜的负担” 。它是一种慢性病，如血糖长期控制不好，身体各系统都会受到损害，也相对容易感染细菌、病毒等病原体。

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如何判断
如何判断是否得了糖尿病？《中国老年糖尿病诊疗指南(2021年版)》指出：
老年糖尿病诊断标准为，典型的糖尿病症状（烦渴多饮、多尿、多食、不明原因体重下降）加上随机静脉血浆葡萄糖≥11.1mmol/L；或加上空腹静脉血浆葡萄糖≥7.0mmol/L；或加上葡萄糖负荷后2h静脉血浆葡萄糖≥11.1mmol/L 。

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哪些人，易被糖尿病“盯”上？
虽然糖尿病有不同类型，但2型糖尿病仍然是患病人数最多的一种。
无论男女老少，都容易成为2型糖尿病的下一个目标，特别是下面这些人，就更得小心。

糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。
体重偏重的人容易得糖尿病，体重指数（BMI）≥24kg/m2属于超重。胖人体内的脂肪细胞比较多，但身体所自带的胰岛受体数目又是相对固定的。脂肪变多之后，会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，也容易让糖尿病找上门。
甜食虽然会让人心情变好，但长期嗜甜如命的话，血糖在不知不觉中升高，就要承担糖尿病风险了。

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养成好习惯，科学管理控糖
老年糖尿病患者通常病程较长，并发症、伴发病多，应结合每位老年糖尿病患者的特点进行个体化的健康教育和管理。
《中国老年糖尿病诊疗指南(2021年版)》指出：生活方式治疗是老年糖尿病的基础治疗，所有的老年糖尿病患者均应接受生活方式治疗。对于一部分健康状态良好、血糖水平升高不明显的老年糖尿病患者，单纯的生活方式干预即可达到预期血糖控制。
一、运动治疗
运动是预防和治疗老年糖尿病的有效方法之一，以规律运动为主的生活方式干预可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗。
老年糖尿病患者首选的运动是中等强度的有氧运动，运动能力较差者，可选择低强度有氧运动。低、中等强度有氧运动对于绝大多数老年糖尿病患者是安全的，具体形式包括快走、健身舞、韵律操、骑自行车、水中运动、慢跑等。