训练频率并非一成不变 ， 随着经验累积 ， 需要把训练频率提高 。 小肌群比大肌群的恢复速度更快 ， 因此能以高频率进行训练 。 建议初学者可以一周做2-3次、普通程度的人可以一周做3-4次 ， 而老手则可以再把频率提高 。 顺带一提 ， 如一周进行训练3次以上 ， 则必须在训练课表中插入空档 。
?训练强度（按照1RM百分比的负荷来决定）
下表为「1RM百分比与动作次数的关系及其效果」 ， 说明了训练负荷（与1RM相对的百分比）与动作重复次数的关系 。 按此可以推测 ， 有训练经验的人进行推举时 ， 能以1RM的80%之负荷重复10次左右 ， 也就是说重复10次左右的负荷约相当于1RM的80% 。 不过需注意的是 ， 表格显示的是肌肉在没有疲劳状态下进行一组动作时的数值 。
选择负荷时 ， 基本会利用这个1RM百分比 ， 但如果训练者是老龄人士或完全没有健身经验的新手 ， 而无法评价其1RM ， 则需要利用其他方法决定其训练负荷 。
【运动|怎么做肌力训练？3分钟搞懂重点知识与如何设计健身计划】

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