医生|【宜善医学-健医园】提升免疫力的“水密码”

医生|【宜善医学-健医园】提升免疫力的“水密码”

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首发于微信号:宜善互联网医院 健医园
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我们每个人的饮食习惯不同 , 吃的东西可能千差万别 , 但任你是谁也不能不喝水 。 水为生命之源 , 没有水就没有生命 。 我们的血液含水90%以上 , 心、肝、肺、肾含水70%以上 , 即使是骨头也含20%的水 , 人体需要的5%~20%的微量元素也是从水中获得的 。 水能够构成组织 , 运送营养物质和废物 , 促进消化 , 调节体温 , 滋润皮肤 , 消除疲劳 。 所以 , 人缺水5%会影响健康 , 缺水15%就会危及生命 。 假如不能健康科学地喝水 , 提升免疫力根本无从谈起 。

《本草纲目》早就已经指出:“药补不如食补 , 食补不如水补 , 水是百药之王 。 ”世界卫生组织也指出:“人们当前不良的喝水习惯 , 决定其10年后的身体状况 , 表现在人体各器官功能减退 , 容易引发癌症、心肌梗死、肥胖、痛风、结石等疾病 。 ”每天喝5杯水的人比喝2杯水的人 , 患癌的风险小32%~45% 。 但是 , 不少人却并不在意 , 不渴不喝 , 忙就不喝 , 随随便便对待喝水 , 这是对自己身体不负责任的表现 , 时间长了会为健康带来很大隐患 。 所以 , 想要提升免疫力 , 先要从科学喝水开始 。

  • 白开水是人类的最佳饮料 。
温度在20~25℃的凉开水 , 具有特异的生物活性 , 它比较容易透过细胞膜 , 并能促进新陈代谢 , 增强人体的免疫功能 。 凡是习惯喝温、凉开水的人 , 身体活力大 , 新陈代谢状态好 , 肌肉组织中的乳酸积累减少 , 不易感到疲劳 。 但是对女性来说 , 因为本身体质比较偏寒 , 不宜喝冷水 , 特别是在特殊生理时期 , 一定要喝温水 , 一般来说饮水的温度以与体温接近为宜 , 也就是37℃左右 。
  • 饮水要足够、适量 。
一般情况下 , 每人每天除了通过蔬菜、汤、水果等摄取水分外 , 还应补充8杯水(每杯200毫升) 。 当然 , 具体饮水量与本人高矮、胖瘦、性别、活动量、气候变化、健康状况、饮食状况、从事职业等有关 。 但是水也不是喝得越多越好 , 每天过多饮水可能诱发膀胱癌 。
  • 掌握喝水的时间 。
清晨是一天补水的最佳时机 , 起床后的第一杯水 , 可以帮助我们唤醒肠胃 , 促进肠胃的蠕动 , 加速肠胃的消化 , 防止便秘 。 同时这第一杯水还能够降低血液浓度 , 促进血液循环 , 帮助我们恢复清醒 , 为新的一天打好前锋 , 积极投入到一天的学习工作中 。 在清晨之后每隔1~2小时就要补充一次水分 , 不仅能起到滋润身体的作用 , 同时还可以调节体温 , 有效净化身体 。 饭前适量饮水 , 能使消化器官分泌足够的消化液 , 促进食欲 , 帮助消化吸收 。

  • 掌握正确的喝水方式 。
有人运动完特别口渴 , 会抱着杯子咕咚咕咚喝很多水 , 这种做法是不可取的 。 即便是口渴得厉害 , 一次也不能喝太多水 。 这是因为喝进的水被吸收进入血液后 , 血容量会增加 , 会加重心脏负担 。 而且快速多量饮水可引起低钠血症和脑水肿 , 产生头痛、恶心呕吐 , 甚至会出现精神错乱和昏迷 , 严重者还可产生不能恢复的脑损伤 。 所以一次别喝太多水 , 适当地分几次喝 。
  • 牢记4个“不要” 。
关于喝水还有几个“不要” , 大家一定要记得 。 第一 , 不要在口渴时才想起喝水 , 那时候身体已经相当缺水了 。 第二 , 不要喝生水 。 生水中含有致病微生物和氯 , 对健康有害 。 第三 , 不要喝放置时间太长和反复烧开的水 。 水放置太久容易细菌超标;反复烧开的水虽然无菌 , 但含有某些有害物质 , 比如亚硝酸盐等 。 第四 , 不要在睡前喝太多的水 。 睡前喝太多水 , 除了影响睡眠质量 , 还会增加肾脏负担 。