面对存在睡姿障碍的人群，平时应如何提高睡眠质量? _健康小知识

问大家一个问题“大家睡觉的时候，脚都是怎么放的，是喜欢放在被子里，还是伸在被子外面?”
相信绝大多数人都是比较喜欢把脚伸到被子外面吧。不管是春夏秋冬，睡着之后脚总是情不自禁地伸到外面，甚至有些人不把脚伸到被子外面就睡不着。
为什么有人睡觉爱把脚伸到被子外面?
其实，在我们睡觉时，如果身体温度比较高或者比较低的话，都有可能会影响到睡眠质量。最佳的睡觉状态是身体的温度下降1°是最适合进入睡眠状态的。

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因此在我们睡觉的时候，人体为了保证睡眠质量就会不自觉地将脚伸出被子外面，从而达到给人体降温的效果。等到身体温度相对比较低时，脚就会自己再次跑回被窝。
当然在天气温度比较高的夏天，即便是不盖被子也不容易受凉，然而在其他季节，稍微不注意就会受凉，感冒。因此建议在睡觉的时候可以给自己穿上一双袜子，这样可以避免寒气从脚底进入身体，导致身体不舒服。
友情提醒：如果家里的小孩子晚上睡觉时，也有把脚伸到被子外面这种习惯的话，家长不要选择极端的方法，将孩子的脚放回被窝。如果担心孩子这样睡觉会着凉的话，可以在孩子睡觉之前给孩子穿上袜子。袜子的厚度也可以随着季节变化而变化。
其实，除了那脚伸到被子外睡觉以外，每个人的睡觉姿势也都存在不同。
但是当你长时间保持一个姿势时，便会感觉到特别不舒服，这是为什么?
长时间一个姿势睡觉的话，可能会导致身体局部的位置出现血液不流通的现象，这个时候便会导致长时间压迫的地方出现麻木的症状。因此建议睡觉的时候，可以适当地缓一缓睡觉，常见的睡姿有：
·仰睡
这种睡姿应该算是最舒服的一种状态，仰睡的睡姿可以让我们身体保持在一条直线上，并且是将床作为一个支撑点，这样睡觉可以使人体处于放松的阶段，第二天起床之后也不容易出现腰酸背痛的现象。

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·侧睡
关于侧睡的说法是最多的，有人觉得侧睡更有助于睡眠，有人觉得侧睡容易失眠，还会感觉疲惫感。
其实不管是左侧睡还是右侧睡都并不会出现不好的影响，但是一定要注意侧睡的时间不要太长。长时间一侧睡太多的话，容易导致局部血液不循环，从而出现发麻的现象，甚至有些人第二天会出现落枕的现象。
其实，大家在睡觉时，并不要纠结自己是怎么睡觉的。不管是仰睡、侧睡、趴睡，还是喜欢把脚伸在被子外面睡觉，只要不影响睡眠质量，想怎么睡就怎么睡。
对于睡眠质量好的人来说，睡觉时不管是哪一种姿势，只要保证不难受，就可以很快地入睡，但是有些人即便是把所有的睡姿的尝试遍了也难以入睡。
那么面对存在睡姿障碍的人群，平时应如何提高睡眠质量?
01保持舒适的睡眠环境，避免噪音
想要提高睡眠质量，首先需要给自己营造一个舒适的睡觉环境，上床之前尽量将门窗紧闭，拉上窗帘，避免有鸣笛声以及看灯光进入房间。
如果外边声音比较大的话，但是有无法避免的话，可以试着带一下耳塞，达到“掩耳盗铃”的效果，或许可以提高睡眠质量
02提前30分钟放下手中手机，慢慢进入睡眠
睡前30分钟尽量不要打游戏、看电视、刷视频，因为这样很容易引起人们的兴奋，从而出现失眠的现象。