要长寿更要健康！60岁后“健康变老”的6个秘诀，建议收藏养生|健脾|用药指南

文章图片

随着社会和时代的不断发展进步，我们中国人的平均预期寿命越来越长，但相比活多少年，在健康状态下保持“长寿” ，对于保证晚年生命质量更为重要。俗话说，年龄只是一个数字。重要的是你随着年龄的增长，我们对于生命和健康的感受如何。如果随着岁月的过去，你在这两方面都感觉很好，那就是一种高质量的晚年生活。
年龄大的人可能很乐观，并拥有强大的长寿基因。但无论你的健康状况或生活状况如何，在变老的过程中保持身体健康也是有秘诀的，今天的这篇科普，就来和大家聊一下“健康变老”的6个秘诀。

秘诀1：锻炼关于健康养生的建议中，运动锻炼几乎是每次都会被提及的一个重要事项。在身体条件允许的前提下，几乎所有健康问题可以通过锻炼来进行预防改善。
实际上运动锻炼很可能是唯一可以降低年龄相关疾病风险、提高生活质量和延长寿命的养生方法。在其众多好处中，定期锻炼可以：
降低患心脏病的风险
降低血压
帮助控制血糖
提高肌肉力量和平衡力
击退抑郁症
帮助你的大脑保持敏锐
帮助你睡个好觉
大多数人，包括老年人，在大多数日子里，应该进行大约30分钟的适度有氧运动（每周共21?2小时）。如果你对传统运动（骑自行车、游泳、椭圆机）不感兴趣，没关系。更经常地走楼梯，修剪草坪，遛狗，或者在看电视时原地活动也都是可以的。
研究发现，即使是少量的身体活动，也能够抵消长期久坐久卧带来的慢性炎症风险，这对于一些身体不能够适应中强度有氧运动的老年人来说尤为重要，因此，如果身体条件允许，就应该积极的活动起来！
秘诀2：不要进入“减肥循环”
很多老年人都知道肥胖和超重是带来多种健康问题的重要风险因素，很多人也希望能够让自己保持健康的体重，但这样的减肥故事很常见：尝试控制饮食减肥，一段时间后，体重又恢复，然后是下一轮的节食，体重恢复…… ，这种减肥循环，对于身心健康都有不利影响。
几项研究将“减肥循环”与抑郁症状联系起来。其他研究表明，它可能会增加你患心脏和血管疾病以及2型糖尿病的风险。
与其节食，不如尝试正念饮食。养成全面思考一切饮食的习惯。它可以帮助你做出健康的选择，支持你的整体健康。一些是一些可行的指导方针：
结合自身的身体状况。每个人的健康状况都不同，需要注意的饮食控制也不同，有部分老年人可能需要限盐、控制摄入，和增加膳食纤维的摄入。
花点时间计划膳食和零食。用健康食品替代加工食品作为零食，如水果、蔬菜、蛋白质和全谷物。
多喝水，即使你不渴。多喝水有助于降低肾脏的循环压力和代谢负担，保护肾脏不受沉积毒素的伤害，还能够提升身体的活力，以及带来其他健康益处。
享受自己最喜欢的食物。如果真的爱吃某类食物，请不要因为它不健康而“彻底拒绝”它，偶尔以适量的份量享用它们就好。
减少酒精。酒精会使人体脱水，并影响身体的正常新陈代谢，还会提高患心脏病、高血压甚至消化道癌症等疾病的几率。它还会增加老年人摔倒受伤的风险。因此，对于老年人来说，应该尽量少喝或不喝。