减肥吃水果，你需要避开这5个坑！蔬菜

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【减肥吃水果，你需要避开这5个坑！】正在减肥的你，有没有经历过以下场景：

晚上不吃饭了，随便吃点水果；
今天吃多了，明天只吃水果清清肠；
以为水果热量低，一次吃一盘葡萄；
营养师让吃水果，结果天天吃自己爱吃的榴莲、香蕉。
... ... ... ... ...

以上情况，都是我在指导客户减肥过程中经常被告知的。毕竟水果方便，又以热量低被大家熟知，所以在很多小伙伴眼里，水果成了减重良品。
然而，现实是残酷的。虽说水果相对米饭、肉类的热量低很多，但这并不是你怎样吃都能减重。
要想成功减重，一定要避免以下这5个吃水果的坑。

1. 水果代替正餐有不少小伙伴，为了减重饮食操作方便，或者说为了自己不那么痛苦，在减重期间会早午餐保持原样，然后晚餐不吃，只吃水果。
不吃否认，这样操作相比之前的饮食，确实减少了热量，也能有一定减重效果，但是这样长期吃下来，极易造成营养不良。

因为，我们一般早午餐都在外吃得多，而在外一般都是包子、面这些，而这样的早午餐几乎都是以主食为主，而蔬菜、蛋白质摄入很多。如果晚上只吃水果，那吃进去的大部分也是糖。
这样结果就是，你长期摄入的只有大量碳水化合物和少量的蛋白质、矿物质及维生素。
而这样的营养素摄入情况，可能会让你的肌肉掉的更快，同时也因为维生素、矿物质的不足，你的基础代谢会快速下降，甚至你的皮肤状态都会受到影响。
长期一餐只吃水果都不行，所以只靠水果减肥法就更不要尝试了哈~~

2.水果完全代替主食水果和米、面、粉这些主食一样主要含的是碳水化合物，所以水果在一定程度上是可以替代主食的。
这也是为什么，营养师总说水果吃多了，要减少一部分主食的原因。
但是，并不建议完全用水果来替代主食。原因主要有以下两点。

一是，主食里除了碳水，还有约6%~7%的蛋白质，而水果里含的蛋白质极少。因此，用水果完全代替主食容易引起蛋白质摄入不足；
二是，水果里含的碳水化合物主要是葡萄糖、果糖、蔗糖等简单的糖，升糖较快。
血糖快速升高，身体就会立即启动降糖机制——分泌胰岛素，使血糖一部分用于氧化供能，一部分转化为脂肪储存起来。
另外，降糖机制的启动，会使血糖快速下降。而血糖一下降，人又比较容易觉得饿，这时你又会想吃东西。如此往复，就不利于减重了。

3.吃水果不控量日常有不少水果只要吃起来就不太容易停下来，比如草莓、葡萄、西瓜、橘子等，等你反应过来的时候可能吃了一大盘或者好几个了。
另外呢，还有小伙伴在面对自己喜欢的水果的时候，往往也是一次吃得超级多。前两天还有个客户跟我说，她一次能吃一个榴莲。 [捂脸

水果虽热量相对较低，但这并不表示随便吃多少都没关系。热量再低的食物，一次吃太多，摄入的热量照样不少。