要长寿更要健康！60岁后“健康变老”的6个秘诀，建议收藏( 二 ) 养生|健脾|用药指南

秘诀3：从地中海饮食中学习健康饮食【要长寿更要健康！60岁后“健康变老”的6个秘诀，建议收藏】如果你不知道如何选择健康饮食，地中海饮食或许会成为一种可以遵循的健康饮食方法。
对于老年人来说，重要的不是节食，而是保持有益于身心的健康饮食。地中海饮食是一种健康的饮食方式，这种饮食方式限制饱和脂肪和乳制品，并专注于未加工的天然食物、植物性食物和健康的脂肪来源，如深海鱼肉和橄榄油等。
地中海饮食与更好的心脏健康有关，也与更好的大脑健康有关。地中海饮食有助于减少炎症，这些都是和衰老年龄相关疾病的一个因素。
秘诀4：让头脑保持敏锐
人的大脑从三四十岁开始，随着年龄的增长，就会逐渐“萎缩” ，反应速度，集中注意力能力等方面的功能，也会有所下降，你可能会变得更加健忘，同时学习能力也会有所下降，但这并不意味着你注定要面临更大的问题。老年人保持大脑敏锐，可以考虑以下步骤来保护您的记忆力：
让大脑“多运动” 。学习一项新技能，追求一种新的爱好，或者找到一份能保持精神肌肉工作的锻炼方式。
相信自己能够掌控一切。千万不要认为自己无法避免记忆力的丧失，这可能会让我们自暴自弃，不再努力去提升自己的记忆能力。
保持身体活跃和社交参与。两者都有助于保持良好的记忆力。
节省你的精神能量来完成更大的任务。使用工具（日历、笔记、应用程序）处理日常事务，以便您可以释放精神空间来学习新事物或记住重要事情。
戒烟。吸烟会损害你的心脏和血管，这实际上会增加你患痴呆症的几率。当你停下来时，你的患病几率会下降到与不吸烟者类似。
秘诀5：晒晒太阳（或服用维生素D）维生素D是一种对老年人非常重要的营养素，它不但有益于钙质的吸收和骨骼健康，对于维持身体免疫力，保证激素分泌，保护肾脏等方面，都有着重要的作用。缺乏维生素D与多种主要疾病有关，例如：
多发性硬化症
骨质疏松症
代谢综合征（一系列会增加你患糖尿病和心脏和血管疾病风险的疾病）
至少，获得足够的阳光可以帮助你保持身体合成更多的维生素D ，保持健康睾酮。除此之外，晒太阳还可以让人心情开朗，研究发现，阳光会增加体内的内啡肽（感觉良好的化学物质）水平。
当然需要提醒的是，晒太阳也要适度，一方面不要在高温下暴晒，另一方面，在外出时应该注意做好防晒，如果由于健康问题或其他原因无法每天晒太阳，可考虑合理使用维生素D补充剂。
秘诀6：与他人联系有意义的社会联系对所有人来说都至关重要。研究将孤独与健康状况不佳甚至死亡风险的增加联系起来。
什么是孤独？专家说，这不是孤独，而是感到孤独，这可能会令人不安。孤独可能导致精神衰退，增加阿尔茨海默氏症、抑郁症和其他疾病的风险。
与孤独作斗争需要努力，应该结合自己的实际情况去做出努力和改变。老年人可以通过上课学习，加入读书俱乐部，重新点燃旧的友谊，或者自愿加入相关的社会组织等方法，在那里老年人可以建立新的和有意义的社会联系。