运动|为何你的肌肉很难生长？你可能做错了这6点( 二 ) 蛋白质|睡眠|饮食

腿部伸展和肱三头肌下推这样的事情本身并没有错，但是，如果你想从训练中获得更好的结果，你需要围绕要求更高的练习来进行锻炼。不错的选择包括：
深蹲——股四头肌运动之王
硬拉——最好的全背训练者
卧推——增强你的胸肌、肩膀和肱三头肌
过头推举——真正的男人不只练卧推！
引体向上——获得更大的背部和肱二头肌
俯身划船——可以平衡你的卧推训练
肱二头肌弯举、小腿提踵和绳索交叉训练都应在你的锻炼中有一席之地，但前提是你已经完成了最有利于锻炼肌肉和力量的更有成效的复合练习，只有将更多精力放在更难的练习上，你会从你的训练中获得更好的结果。
四、你忽略了恢复的重要性如果你正在努力训练，你也需要努力恢复。你不能指望去健身房，或者整晚聚会，就能取得进步。睡眠是身体愈合和生长的时间，大多数成年人每晚需要 7-9 个小时。研究表明，睡眠不足会对睾酮的产生、肌肉质量和力量产生不利影响。
每天确保八小时左右的睡眠，以确保你有足够的睡眠。这可能意味着早点关掉电视，拒绝外出邀请，或者减少你的聚会生活方式，但如果你想获得足够的肌肉锻炼睡眠，这就是你需要做的。
五、你太依赖补剂健身补剂可以帮助你更快地锻炼肌肉并变得更强壮，但它们不是灵丹妙药，你仍然需要努力训练，当然，服用肌酸、使用蛋白粉和在锻炼前进行慢跑都是有用的，但如果你的饮食很糟糕并且你训练得不够努力，那就不行了。无论如何，使用补充剂，但如果你没有将本文中的所有信息付诸行动，甚至不要考虑它们。
例如：如果你跳过的锻炼比完成得多，你喝多少蛋白粉都不重要。将补剂视为努力倍增器——只有你训练越努力，它们就越有益。
六、你没有遵循一个好的训练计划如果你想锻炼肌肉并变得更强壮，你不能只做在健身房并做你的训练伙伴正在做的任何运动。虽然运动变化对肌肉生长很重要，但如果你在更改之前制定并坚持 4-8 周的良好计划，你将获得更好的结果。
不知道从哪里开始？你可以学习一下上下半身，或者推拉腿之类的分化训练，它平衡了艰苦的训练和复合练习以及充足的休息和恢复时间，你需要根据自己的工作，生活时间对健身计划进行调整，每周努力增加体重，然后，当你的进步开始停滞时，就要换一种新的锻炼方式。