运动|为何你的肌肉很难生长？你可能做错了这6点蛋白质|睡眠|饮食

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都说“肌肉是男人最好的外衣” ，很多人都在辛辛苦苦的健身，目的就是想要拥有“脱衣有肉，穿衣显瘦”的好身材，但如果你已经进行了一段时间的训练，却感觉肌肉很难生长？那么你可能做错了这6点。这是一种耻辱，因为这意味着你浪费了大部分宝贵的时间和精力，请诚实地审视一下你当前的训练计划和饮食，以确保你没有犯下以下任何训练或营养问题， “有则改之，无则加勉” 。
一、你总害怕吃饱要知道，没有食物，你的肌肉就无法生长，你的身体需要碳水化合物和脂肪作为能量和蛋白质来修复和生长肌肉，还需要维生素、矿物质和纤维来保持健康。
很多锻炼者总是害怕吃饱，因为他们害怕吃得过多，就会获得更多的脂肪，但如果你吃得不够，你永远不会长肌肉和获得力量。这并不意味着你可以源源不断地吃垃圾食品，但你确实需要确保摄入足够的卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪来支持肌肉生长，不是每周一两次，而是每一天。
如果你获得的脂肪比你想要的多一点，只需稍微减少食物摄入量即可，平衡你的食物摄入量和能量消耗不是很难的事，你可以控制你的食物摄入量。
以下是一些增强肌肉的营养提示，可确保你吃得足够：

1、在两餐之间喝一杯蛋白质奶昔以增加蛋白质摄入量。
2、永远不要不吃早餐，每天从鸡蛋、燕麦片和一些水果开始。
3、随身携带健康的零食，这样你就不用超过几个小时不吃东西了。花生酱果冻三明治、水煮蛋、天然酸奶、水果、牛肉干、冷盘都??是极好的便携增肌零食。
4、每天喝一次增肌奶昔，以增加每日卡路里和宏量。
5、在你吃的每顿饭中加入一部分米饭、藜麦、土豆、意大利面或面包，以在你的饮食中增加肌肉锻炼卡路里。

【运动|为何你的肌肉很难生长？你可能做错了这6点】
记住：如果你想变大，你也需要吃得多。就要将食物视为肌肉的基石，有了更多可用的材料，你才能够比以往任何时候都锻炼出更多的肌肉和力量。但是，如果食物太少，你将根本无法构建任何东西。
二、训练时你不够努力没有人因为去了健身房就而变得更大更强壮，建立力量和肌肉质量需要努力和决心。当你去健身房时，是去工作而不是社交，要将你的手机放在储物柜中以避免不必要的干扰。
肌肉和力量训练很难，这就是它必须的方式。你的锻炼需要非常努力，才能让你的身体别无选择，只能做出更大更强的反应，如果它的生存没有感到威胁，适应了训练，你的身体就不会改变。
确保使用你可以安全举起的最重的重量，将锻炼中的一部分组数控制在2-5次失败的范围内，不要让自己在组数或练习之间分心，过多的休息时间，可能会抵消原本富有成效的锻炼带来的好处。
三、你只做喜欢或擅长的运动如果你真的很想变大变强，你需要开始花更多的时间在你讨厌的练习上。为什么？因为大多数人讨厌他们不擅长的训练，如果你不擅长练习，那可能意味着你觉得很难，说到生产性训练，努力是好的，越努力越好！