减肥是一件很困难的事情，一百个人下决心减肥，最后能够成功的可能也就寥寥几个 。其中妨碍人们减肥成功最大的拦路虎就是控制饮食 。减肥需要节食，但不是盲目的节食，而是需要科学有效的节食，需要三餐合理搭配，这样才能够不伤害身体又能减肥成功 。下面就来介绍一下合理减肥的早餐食谱有什么吧?
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周六
起床：280ml白开水
7--8点左右：杂粮粥一碗102g，蛋白1个，苹果一个 。
10点左右：燕麦片95g，香蕉一个 。
周日(可以高热量自己搭配随便吃一餐)
起床：280ml白开水
【减肥早餐食谱有什么】 8点左右：脱脂奶一杯，玉米一个，鸡蛋白2个 。
10点左右：燕麦片一杯 。
小贴士：训练前加餐：(半小时)补充一根香蕉或者麦片50g，再加两个蛋白
训练后加餐(很重要)：半小时内补充足够的蛋白质，如牛肉、鸡胸肉或者鸡蛋白等(三选一)(*肉类在2两之内，鸡蛋白在3个左右) 。再加香蕉一根 。