俯卧撑可以每天做吗？健身教练：比你一周练一次，效果更好 _健康小知识

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一个玩家最近有点疑惑：
“这网上说啥的都有，同样一个俯卧撑，有些人说一周练一次效果更好，有些人说每天练效果更好。 ”
“我应该信谁？”
【俯卧撑可以每天做吗？健身教练：比你一周练一次，效果更好】谁提出观点，谁负责解释，你觉得谁解释的很圆，看上去没有漏洞，那么你就听谁的。
那么今天我的观点就是，每天练的效果更好一点。

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我负责解释一下。
假如一周350次的俯卧撑训练容量，那么一次性练完，和分成七天练完，哪个更容易受伤？
其实徒手健身对关节的负荷很大，那么容量大了之后，就非常容易受伤。
很多人说练俯卧撑手腕疼，就是因为你单次训练，做了太多俯卧撑的后果。

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不同的人，关节强度都不一样，可能最一开始，你单次训练能承受30次俯卧撑的容量。
然后逐渐加上去，但是这个容量，不会很大。
那么把这个总容量，分散到每天当中，单次容量就会降低，那么受伤几率就会下降。

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第二个方面就是，你想做更多俯卧撑吗？你想做单手俯卧撑吗？
想的话就要每天练，因为做更多俯卧撑、做单手俯卧撑，都需要你对俯卧撑足够熟悉才行，只有足够熟悉，驾驭能力才会上去。
而如果你一周只练一次，一次哪怕练了350次俯卧撑。
但是中途的这六天，足以让你对俯卧撑的熟悉程度下降，所以一周练一次，俯卧撑数量上不去。

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俯卧撑难度，更不容易上去。
而你每天练，尽管每次练的很少，但是因为天天练的缘故，所以经常刺激就经常熟悉。
练完俯卧撑更不容易肌肉酸痛，俯卧撑动作更加标准等等。
驾驭能力上去了，训练效果当然会更好一点。

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事实上是，一天做到350次俯卧撑训练容量，这是一个很困难的事情，当然有些人一天1000次也没有问题。
但那毕竟是少数，每组35次，你都要做10组才行。
而很多人做到第五组的时候，动作就需要退阶，跪姿或者上斜。

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素以一周一练， 350次的训练容量，已经是一个很理想的状态了，但是一周七练呢？
350次可能就不算啥了，我一次性做30个，一天做两组，一天就是60个毫无压力。
那算下来我一周就可以做420个俯卧撑。
总容量更大了，那么训练效果是不是更好了呢？

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这里要说的就是，俯卧撑没有什么增肌效果，一次性练350次俯卧撑和一次性练50次俯卧撑的增肌效果可能是一样的。
当然我说的是可能，是因为你做这么大容量，动作本身的强度并没有多少。
而且一次性做350个，那么后面都是跪姿俯卧撑，就是练着累。

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而一天做50次俯卧撑的话，那么所有俯卧撑都具备足够的强度，还可以负重。
那么这样一来，一周七练，那么就具备7次增肌机会。
所以按照这个道理来看，比较理想的话，每天练俯卧撑肯定是优于一周练一次俯卧撑的。