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但是有一个点非常重要 ， 单次训练量 。 你单次不能练得太狠 ， 一般来说 ， 一组力竭或者两组力竭就够了 。
你一天练10组 ， 虽然没有达到350次训练容量 ， 但对于你的身体素质来说 ， 已经过量了 。
那么第二天肩膀疼、手腕疼 ， 那就要休息 ， 直到不疼的时候再去练 。
所以不要死板 ， 不疼就练 ， 疼了就休息 ， 比你一周练一次效果要好 。

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