恶习一 不吃主食
主食是脂肪助燃剂,贪图美食不吃主食除了影响减肥效果,对身体也不好!
主食虽有热量,但主食是碳水化合物,能帮助脂肪燃烧,长期不吃主食会带来很多负面问题 。我们需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行,通常每天碳水化合物摄入量不能少于70克 。如果人体内的碳水化合物含量持续过低,会直接影响到胰岛素的分泌,使身体很难积极分解脂肪 。因此,从健康的角度出发,人每天至少要摄入150克的碳水化合物 。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例,碳水化合物应占食物总摄入量的48%即可 。正确的主食减肥方法应每餐的主食按平时摄取量减少1/3或1/2,不用挨饿,一天下来所减少的热量大约300~600卡 。
恶习二 水果减肥法
水果减肥法只有短期效果 。
【四大饮食恶习让减肥无效】 酸酸甜甜的水果减肥法在不少姐妹中非常HOT,可是专家指出:苹果是低卡高营养水果,许多人用苹果来做减肥餐 。但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消 。菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维让消化更顺畅,而且据说菠萝的酵素可以养颜美容 。可是如果在胃袋空空的时候食用菠萝,对肠胃伤害很大 。日本女性流行香蕉减肥,因为香蕉含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄 。但是,长期以香蕉为食,身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分,慢慢的你的身体就会发出危险警报 。
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