胆固醇|血压高的人，睡前记住5句话，饭前记住3个字，血压稳，寿命长！体检|肝脏|牛奶

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血压高的人，睡前记住5句话，饭前记住3个字，血压稳，寿命长！
高血压在现代社会越来越年轻化，很多四十多，甚至三十多的年轻人，就已经有高血压问题了，这是非常可怕的。高血压的出现与人们饮食习惯和生活方式是密不可分的。今天小编就来和大家聊聊，高血压调理的相关问题，一起来看看吧！

［高血压人群，睡前记住5句话］
1、睡前少玩
高血压患者在睡前，要保持心情的平静与心态的平和，不可有过分激动，过分紧张的情绪，这样不仅不利于血压的问题，还可能会影响高血压患者的睡眠质量。因此，高血压人群睡前应该少玩，不可看令人过于激动刺激的节目，不可大牌，玩麻将，要多静。

2、睡前泡脚
高血压人群养成睡前泡脚的习惯，是非常有利于血压的稳定与身体的健康的。这是因为，泡脚可以帮助人们促进身体血液循环，使身体和心情平静，有助血压稳定和睡的香甜。
3、睡前少吃
高血压人群在睡前不可进食大量食品，同时晚餐的饮食也应该尽量选择清淡的。否则会对高血压人群的心血管健康不利，同时也会影响睡眠。

4、睡前喝杯水
高血压人群在睡前要养成喝一小杯温水的习惯，这样做是为了防止人们在睡眠中，身体水分流失，导致血压粘稠，而引发血栓的问题。睡前喝点水，可以帮助人们补充夜间流失的水分，但是也不可喝多，稍微喝一小杯即可。
5、缓缓起床
高血压人群睡眠结束，醒来后切忌不可立即做起来，因为立刻做起的动作会导致血压的猛然升高而引发危险的发生。正确的做法是，醒来后，现睁着眼睛躺几分钟，再缓缓起床，动作要缓慢，不可迅速。

［想要血压稳，饭前记住3个字］
1、“淡”
饮食清淡，是高血压人群在饮食必须做到的，这也是为了大家的健康着想。重油重盐的饮食，会加剧高血压患者血管的负担，加重高血压问题。现代研究表明，高血压人群控制钠盐的摄入量，有利于降低和稳定血压。同时，高血压人群也要尽量少吃辛辣食品，因为这类食品可能会导致大便干燥难排，排便时可能会诱发血压突然升高，从而引发危险的发生。

2、“节”
高血压人群还要做到饮食有节，饮食有节最重要的就是三餐定时、定量。不可让自己过饥或者过饱，不可暴饮暴食。三餐定时，有助于大家有更好的肠胃功能，增强大家的机体免疫能力。三餐定量，这里不仅指不可吃得过多或者过少，同时还包括大家每餐的食物种类和数量。每天的饮食要包括：碳水化合物、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、豆制品、适量的肉类食品。

3、“戒”
高血压人群降低血压，稳定血压的饮食方式中，最后一点就是要“戒” 。人们出现高血压问题，一定是因为自己有一些不良的饮食习惯。这里的“戒” ，指的是大家为了自己的健康一定要戒掉那些危害自己的健康的饮食喜好，同时，也要戒烟、戒酒。烟酒不仅不利于稳定血压，更会增加高血压人群出现并发症的危险。同时，酒还能降低降压药物的反应，降低药效。