消耗身体里的多余热量 ， 才能达到塑身、减肥的目的 ， 如果你能掌握下面的5个小技巧 ， 就能让你的运动事半功倍 ， 让热量消耗翻一番 。1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动 ， 你很快就会筋疲力尽 ， 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 。”
※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦【谨记热量消耗5原则】2、骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说 ， 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。※踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦※穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦3、拆分运动时间于瑟夫还建议健身者 ， 将平常的运动拆分为两段进行 。例如 ， 如果你以前习惯于每天跑5公里 ， 那么可以拆分为早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他说：“当锻炼时间缩短之后 ， 你可以试着加大强度 ， 这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。”※每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦※每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦4、负重走美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说 ， 在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。史蒂文斯说 ， 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20%（例如 ， 体重为60公斤的女性 ， 负重不应超过12公斤） 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量 ， 且没有任何副作用 。※疾走30分钟所消耗的热量：883焦※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦5、注重姿势纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说 ， 当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时 ， 让手臂自然摆动 ， 或轻轻地将双手扶在器械的把手上 ， 能让你多燃烧掉10%的热量 。他说：“当你的身体靠在把手上时 ， 你的运动量就打了折扣 。”※踏步机上运动 ， 靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦