我的秘密武器就是强壮的上肢 。但是很多女人总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分 。活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物,避免肩膀倾斜现象出现,让你的腰显得更加的纤细 。
为了拥有一个强壮、性感的身材,每隔一天做以下动作,一周做三次,做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃 。
旋转调节运动
A双脚并紧站立 。双手各持一个哑铃,弯曲胳膊肘,使你的前臂与地面平行,手掌朝上 。
B保持前臂的水平位置,上臂靠近身体,同时把手臂转向外侧 。
C伸直手臂,同时把手臂抬至与肩持平的位置 。(注意保持胳膊肘微微弯曲 。)回到初始位置,然后重复做这个动作12到15次 。
【性感双肩 我的秘密武器】 游泳式
双脚并紧站立,膝盖微微弯曲 。双手各持一个哑铃,从髋关节开始弯曲,这样你的上半部身体形成一条直线,几乎与地面平行 。抬起右臂至与耳朵持平的位置,同时把左臂向后摆动,在摆动时注意保持手臂伸直,同时把左臂前后摆动,右臂前后摆动,如同自由式游泳的败笔运动一样 。然后回到初始位置,这是一个动作 。做12到15次 。
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