运动八大误区，请避开 _健康小知识

本文转自：健康报
坚持科学、合理的运动习惯有益身心。但如果不小心用错了方法、选错了时间，反倒可能让锻炼效果打折，甚至增加运动损伤的风险。
以下常见的运动误区，大家一定要了解。

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分析与建议：
平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。因此，锻炼必须循序渐进，长期坚持。

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分析与建议：
【运动八大误区，请避开】锻炼首先会消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。

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分析与建议：
判断胖瘦，只通过观察体型还不够，最好通过体质指数，体质指数正常范围为18.5～23.9 。对于体质指数正常者，锻炼可帮助改变身体成分及肌肉脂肪结构，提高机体各方面的功能。

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分析与建议：
大量出汗确实能达到减重目的，但减少的是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，不利于健康。

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分析与建议：
清晨并不是最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滞留在地表上方；三是在冬季，寒冷刺激可诱发血管痉挛。锻炼时间宜选在太阳出来、雾气散开以后。

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分析与建议：
运动心率达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪。进行瑜伽运动时，身体参与的肌群较多，但在运动过程中心率提升并不明显。因此，瑜伽并不属于高效燃脂运动。

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分析与建议：
在电视广告中、健身房里，可以看到一类让人被动运动的仪器，如“甩脂机”“律动机”等。由于身体只是被动运动，震动出汗带走的是体内水分，并不能直接消耗脂肪。因此，有效地、坚持不懈地主动运动，才是运动减肥的正道。

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分析与建议：
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过损伤的人群。对于肥胖儿童、关节有损伤或关节退化的人群来说，游泳、太极等运动是不错的选择。

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来源：大众健康杂志

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