运动|优雅老去，说的容易做起来难！65岁比基尼照依然惊艳，如何抗衰衰老|臀部

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时代在变化，和从前的人们都喜欢炫富相比，炫身材，炫冻龄容颜似乎成为了新潮流！我们无法逃避对衰老的恐惧，也不用活在美颜磨皮下发的朋友圈、朋友们给的赞美，只要你足够自律， “冻龄”真的不是梦想！

Yasmina Rossi（雅思敏娜·罗西）来自法国， 65岁，是一名时尚模特，也是两个孙子的奶奶。一般女人过了25岁不太敢选择模特这个职业，因为都会考虑到模特就是青春饭。

而Yasmina一头银灰色的披肩长发，性感的火辣身材，在模特界混的是风生水起，不得不说，好的状态离不开她常年的健康饮食习惯和健身运动。

在饮食方面，她坚持只吃有机食品，例如有机肉制品和有机鱼类等等，还会在在头发上抹菜籽油，并且每天她都会吃一颗牛油果。

她最爱的运动是跑步、冲浪、远足和坚持了30年的瑜伽， Yasmina说：“我不会过量运动，也不会漏掉任何一天运动的机会” ，每天坚持一个小时的运动已经成为了Yasmina的习惯。从现在开始运动吧，你未来的老年生活也可以如此优雅动人！

对于我们而言如何通过纠正生活的习惯进行对抗衰老呢？
首先我们要知道肌肉流失是衰老的重要标志尤其是过了40岁以后，肌肉会以每十年会下降12%的速度流失，正是因为身体的肌肉逐渐减少，使身体有了衰老的表现，其中包括

身体存储糖原和水分的能力变差，皮肤变得干燥，褶皱。
骨质也开始疏松，生活中行动费力，无法再从事高强度运动和日常的活动。
身体的受伤风险提高，关节更容易劳损，平衡性变差容易摔倒。
心肺功能下降，心脑血的患病风险提高。

所以保留或提高身体的肌肉就是最好的抗衰老武器。

因为衰老的过程也是肌肉流失的过程，养成运动习惯，可以尽可能的保留或提高身体中的肌肉量，让身体线条更好，曲线更完美，同时身体中大部分的水分都在肌肉里，身体的肌肉多了自然皮肤也就更水嫩。

运动方面更建议使用力量训练搭配有氧的运动形式，这样既可以提高身体的肌肉含量，让体型更好，还能增强心肺功能减少心脑血管疾病的发生，有氧运动可以选择常规的登山，跑步，游泳，跳绳等，都说人老先老腿，力量训练为大家推荐一组腿部的训练动作。
动作示范：相扑深蹲：