10秒拉伸肩胛骨
1、两腿打开同肩宽，两臂朝前方伸直，手腕交叉 。两手尽量往前顶出，头部往前低下，保持动作10秒 。
2、两臂交叉举过头顶，往上伸直 。保持10秒 。
3、手臂往背后伸直，两臂交叉并往中间靠拢 。保持10秒 。觉得困难的情况下，可以两掌合起进行 。
10秒拉伸骨关节
骨关节是链接腰部和大腿的重要部位，存在于大腿根部的深处，起着支撑体重、保证站立和步行顺利进行的重要作用 。活动骨关节以及周围的大块肌肉，能够消耗大量的卡路里 。
1、端坐，两手置于身前支撑 。
2、两臂维持身体的重心，左腿向后滑去，拉伸股关节 。
3、换另一侧重复动作 。
肩胛骨+股关节
1、两腿大幅度打开，两手置于膝盖上，有向外拓宽股关节的感觉，保持动作10秒 。
2、两手仍置于膝盖上，上半身朝体侧扭转，保持10秒 。
【10秒拉伸减肥操 助你有效消肿减肥】 3、另一侧同样重复动作 。

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