护心、降压、降脂……父亲节，请收好这份给父亲的“健康锦囊”！( 二 ) _健康小知识

降脂：推荐5款食疗方
1.山楂桑杞茶
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年在健康时报刊文推荐一款通用降脂茶饮。山楂10克、桑叶5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克，以开水冲泡，每天代茶饮用即可。 ⑥
2.丹参山楂茶
湖北襄阳市第一人民医院心血管内科主任医师骆峰2014年在健康时报刊文表示，丹参山楂茶不仅有助于降血脂，还能保护心血管。 15克丹参、15克山楂洗净晒干或烘干后，研成粗末，混合均匀分两份，装入泡茶棉纸袋中。每次1袋用沸水冲泡，加盖闷15分钟，可以冲泡3-5次。 ⑦
3.绞股蓝茶
广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王峰2020年在健康时报刊文推荐一款降脂茶，绞股蓝1.5克、菊花1.5克、山楂（切片）1.5克、决明子3克、枸杞2克，配以绿茶或红茶适量，可以调降血脂，护肝养肝。 ⑧
4.清蒸茄子
浙江温州中医院肾内科主任医师董飞侠2015年在健康时报刊文表示，茄子有一定的调血脂作用，可以做清蒸茄子，用大蒜调味。 ⑨
5.洋葱配苦瓜
洋葱和苦瓜用水焯过，用醋凉拌，当做小菜每天吃一点。可以有调节血脂的作用。 ⑨
降尿酸：推荐5个小方法
1.戒酒
中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2017年在健康时报刊文表示，高尿酸血症患者应避免饮酒。 ⑩
2.少吃重口味
饮食上应避免肥甘厚腻之品，少吃甜食、辛辣刺激的食物，还要严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。
可长期服用能纠正痰湿或湿热体质的食疗之品，如薏苡仁、赤小豆、芡实、山药、绿豆、莲子、荷叶、冬瓜等。
鼓励食用的食物种类有蔬菜、低脂或脱脂奶及其制品、鸡蛋。可食用含果糖较少的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。 ⑩
3.适当多喝水
大量饮水可促进尿酸排泄。心肾功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，维持每日尿量2000-3000毫升。但要避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。 ⑩
4.减肥
肥胖增加高尿酸血症患者发生痛风的风险，减轻体重可有效降低血尿酸水平。建议高尿酸血症患者将体重控制在正常范围（BMI18.5-23.9千克/米的平方）。 ⑩
5.每天至少运动30分钟
规律运动可降低痛风发作次数，鼓励高尿酸血症患者坚持适量运动，建议至少每天30分钟，每周5天中等强度的有氧运动。吸烟或被动吸烟增加高尿酸血症和痛风的发病风险，应当戒烟、避免被动吸烟。 ⑩
清肠排便：推荐5款食疗方
1.陈皮生姜茶
浙江杭州市第一人民医院中药房临床中药师徐良辉2017年在健康时报刊文表示，腹胀有恶心呕吐感的人推荐陈皮生姜茶。陈皮10克（或鲜橘皮1-2个）切成细丝，生姜1-2片切碎，加入白糖适量，沸水冲泡代茶饮。 ?
2.山楂绿茶
油腻肉食吃多了的人推荐山楂绿茶。山楂10克，切片（或再加炒鸡内金10克更佳），开水焖泡5分钟，加入绿茶1包，热饮。 ?
3.荷叶决明子茶
适合有便秘且想减肥的人。荷叶6克、草决明子15克，开水焖泡5分钟饮用，能够清热通便。 ?
4.水果茶
【护心、降压、降脂……父亲节，请收好这份给父亲的“健康锦囊”！】营养师王静2015年在健康时报刊文表示，饭菜油多，吃得太油腻，饭后不妨泡点水果茶，可放金橘、苹果、梨、猕猴桃、桂圆等，还可以放些葡萄干来调味。也可用水果茶代替饭间的酒，更加营养健康。 ?