对于办公室一族来说,他们每天没有过多的休闲时间,在加上上期时间的久坐,让他们的赘肉越积越多,因此减肥就成为很多女性的一项艰巨任务,不过劳累了一天,很多人回到家中就很没有兴趣和精力去运动,那么你不妨学习一下下面的把族动作,强身健体,轻松燃脂 。
办公室一族必知的8个动作 轻松燃脂
1.坐姿卷腹(1) 。身体坐直,后背离开椅
背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼气时将腹部尽量缩向后背,就好像在做卷腹动作一样 。这个动作能够伸展脊柱,锻炼核心肌肉群 。预计燃烧热量:15卡路里
2.椅式深蹲(2) 。坐在椅子边上,双臂可放于身前或伸过头顶;然后起身站直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻柔地坐回椅子边缘,重复10次 。还可以增加难度:屈膝,将臀部悬在椅子上空30秒,这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧 。预计燃烧热量:20卡路里 。
【办公室一族必知的8个动作 轻松燃脂】
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