宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬,几个月后夏天到来,大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目 。
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强健的腹肌,男人的“名片”
怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢?强健的腹肌是男人的“名片”,就像苗条的身材是女孩的“名片”一样 。拥有发达的腹部肌肉,能增加男人的自信心 。君不见“俊男”、“靓仔”影星,比如刘德华与郭富城,便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌 。正因如此,臃肿的男人害怕“走光”,在沙滩上穿游泳裤,对他们来说是个噩梦——大腹便便,肚子上完全看不到腹肌,那会招来女孩们讥讽的眼光 。
马上行动吧,祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉 。
腹肌健美,减脂先行
减脂,消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大,是因为腹肌不发达 。其实,许多情况下,这些大肚子男人不一定是腹肌不发达,而是腹部脂肪堆积的缘故,身体肥胖使得腹肌“深藏不露” 。是否腹部脂肪堆积,可以用腰臀比来评定(腰圈:被测者自然站立,两肩放松,测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点:臀围:测量姿势同腰围,沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量 。测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围,测量时用软尺紧贴皮肤,但不要拉紧) 。男性腰臀比大于或等于0 。90,女性腰臀比大于或等于0.85,表明腹部脂肪堆积多 。这些人首先要减掉腹部脂肪 。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主,不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪 。
练力,发展腹肌力量 发展腹肌力量的方法主要有如下几种:
【男人如何修练腹肌】 等长收缩法肌肉收缩,但肌肉长度保持不变 。例如,坐在椅子上,双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度(如120度角),坚持数秒,然后休息1分钟左右再做,连续做数次 。
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