俯身腿弯举
【9个动作修炼最好看腿型】
文章插图
练习肌群:大腿后侧腘绳肌 。
要领:动作节奏流畅、均匀,保持呼吸顺畅,并在双脚放松的情况下,配合器材将小腿向上钩起至最大限度,同时注意在小腿向下还原至起始位置时,膝关节不要锁紧 。
深蹲
练习肌群:臀大肌、竖脊肌、股四头肌、小腿肌、腹肌 。
要领:挺胸、抬头、沉肩、收腹 。杠铃着力点应放在颈后斜方肌上,切忌不要让杠铃压到颈椎 。下蹲时上肢略微前倾,臀部向后位移,同时大腿下落至与地面平行即可 。切忌此时膝关节在弯曲后不能超过脚尖,并始终保持和脚尖在同一水平线上 。
俯卧举腿
练习肌群:臀肌、腰背肌 。
要领:始终保持上肢和支撑腿静止不动 。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出 。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可,同时小腿应与大腿呈90度角为宜 。反复数次后,双腿交换练习 。
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