1、仰躺在瑜伽垫上 , 两手放在身侧 , 掌心向下 。
文章插图
2. 膝盖弯曲
弯曲膝盖 , 双脚分开 , 与髋同宽 。两个脚后跟要在一直线 , 两膝盖跟髋骨在一条直线上 。
3. 双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟 , 拉近双脚与臀部的距离 。
抓住以后 , 上半身是完全放松 。保持两个脚后跟要在一直线 , 两膝盖跟髋骨在一条直线上 。
4. 抬起臀部
手在两侧 , 以手肘点地 , 将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧 , 往上抬起臀部 。
初学者的做法:
初学者可以用手托住腰 , 注意力放在腹部和大腿上 。
错误姿势:膝盖向外张开 。
正确姿势:两个膝盖不要打开向外 , 要与髋骨平行 。这样腿才是收紧的 , 这样才是正确的 。
5. 放下
呼气 , 两手松开 , 在底下压住垫子 , 慢慢地把背放下 , 然后腿放下 , 再将腿向前伸直 。
6. 放松
【桥式瘦腿瑜伽动作 告别粗壮大象腿】 全身放松 , 慢慢调息 。
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