外食族致胖4大危机健康饮食不怕胖 _健康

偏差的饮食习惯带来肥胖!三餐不正常、零食不忌口;水喝得少，奶茶、咖啡、果汁等等含糖饮料，一杯500c.c.含糖饮料有200cal ，一天却要喝上数杯等，难怪怎么卖力运动也瘦不了。外食一族该怎么击退发胖大敌?先看看你是不是也有这些坏毛病!

文章插图
外食族最常见的致胖4大危机
危机1、早餐草草解决
1、因为赶着上班所以干脆不吃。
2、缺乏纤维的高热量组合：三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡);饭团、蛋饼+豆浆。
危机2、午餐外食
1、小吃店、路边摊的重口味饮食。
2、便当、快餐店套餐全部吃下肚。
3、三明治或薯条等营养不均衡的食物。
4、含糖饮料或咖啡餐后不离手。
危机3、晚餐大快朵颐
1、热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。
2、吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。
3、特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。
4、习惯晚吃或睡前吃宵夜。
只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的，这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊，并且选择对的食物(种类、烹调方式) ，如果可以的话，最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。
危机4、喝水量不足
减重时最常见的错误习惯，就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调，但其中所含的糖分累积下来也很可观，会让你提早跟赘肉当好朋友喔!
而白开水不具热量，不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.=1500～1750c.c. ，且2/3应在白天喝完，因为这段时间的活动量较大，水分容易被代谢利用，不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶，帮助新陈代谢，加速循环代谢率。
因此，外食族想要减肥，要注意以下的饮食要点哦。
(1)、外食族常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶
(2)、外食族饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。
(3)、偏食是不少外食族的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康;
(4)、外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康;
(5)、以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上;
(6)、不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;
(7)、由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;
(8)、多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;
(9)、不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯;
【外食族致胖4大危机健康饮食不怕胖】 (10)、由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内。

外食族致胖4大危机 健康饮食不怕胖

外食族致胖4大危机健康饮食不怕胖