胖也饮食瘦也饮食 _瘦

减肥之于女人，永无止境。花艳艳的3月又到，减肥又迫在眉睫。随着春暖花开，轻巧的小春装陆续上市，借外套掩藏了整个冬季的小肥肉即将无处遁形，急煞一众美女。

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为何年年减肥年年胖？小编认为问题还是出在“吃”上，要减肥就必须控制食欲，关于这点，《来自星星的你》里的二千就是个榜样。
摄入热量与消耗热量
大家还记不记得第一集的时候，二千的助理气喘吁吁地给她买回咖啡，二千只是跟咖啡合个影就马上把咖啡赏给了女助理。男助理当时还不乐意了，问你让我大老远的买咖啡怎么又不喝啊？女人们，听听二千的回答吧，她说：咖啡热量那么高，我才不想喝这样一杯东西回头要在跑步机上跑两个小时。
这段剧情旨在展现二千傻傻分不清咖啡种子与棉花种子的“二” ，但这个有点二的大美女明星在保持身材上可是一点也不二。一杯咖啡有一杯咖啡的热量，要跑步两个小时才能消耗掉。既然不想运动，那就干脆不喝。既然想喝，喝完就要做运动把它消耗掉。又要喝又不运动，那不好意思，只能等着胖了。
综上可证，肥胖的根本原因在于摄入的热量大于消耗的热量，脂肪都是自己吃出来的，要减肥必须控制饮食。
选对减肥食谱很重要
既然胖是吃出来的，减还得从吃上入手。小编认为，用“吃”来减肥是最有效的方法，同时也是最“危险”的方法。因为，吃错了会影响身体健康，比如过分节食、纯素食一类的。再者就是无法坚持，在减肥餐与暴饮暴食之间频繁交替，结果就会越吃越胖。
因此，选对一份营养均衡的减肥食谱就显示至关重要了，选对减肥餐才能既吃得健康又利于持之以恒。近日网上流传一份声称“营养家公认的最牛减肥食谱” ，大家不妨借鉴一下。
【胖也饮食瘦也饮食】 营养家公认的最牛减肥食谱
早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。
上午加餐：香蕉、苹果或者170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
午餐：一份面条或者全麦面包制成的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。
下午加餐：各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。
晚餐：一小碗米饭；80克鱼或者一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或者炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

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