每天15分钟 还自己一双修长美腿

导读:一双修长的美腿,更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致!每天花上15分钟,还自己一双修长美丽的双腿吧!
【每天15分钟 还自己一双修长美腿】

每天15分钟 还自己一双修长美腿

文章插图
Step1 。A 。刻意翘起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身体稍微前倾,双手放在膝盖上 。Step1 。B 。双手自然垂下,左腿站直,将身体重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直 。左右各拉抻20次,
Step2 。A 。上半身挺直,双手在胸前交叉,缩下巴,左脚往前大步跨出,曲膝,收臀,不要让右脚的膝盖碰到地板 。Step2 。B 。站起来,双手保持原状,但身体微微往后倾,左脚的脚趾用力张开 。左右各张大40次 。
Step3 。A 。身体侧躺,两腿略微张开,左腿用力伸直 。
Step3 。B 。左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撑约3~4秒 。左右各拉抻20次 。
Step4 。A 。仰卧,双手平放在身体两侧,双脚打直并拢,小腿肚及脚跟放在抗力球上,再向下压 。
Step4 。B 。臀部慢慢往上抬,膝盖弯曲,将脚收回同时把抗力球勾回,维持2秒,再慢慢将膝盖伸直,将抗力球推回刚才的位置,重复20次 。
Step4 。C 。仰卧,双腿抬起,将抗力球放在双腿中间,用两脚的小腿内侧夹住抗力球,双手自然平放 。Step4 。D 。脚跟慢慢着地,同时以双腿内侧的力量向内夹住抗力球,停留约5秒,重复20次 。