文章插图
1、站姿 双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳 。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
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2、前平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续 。15-20组/次,3次/天 。
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