瘦腰美背操击退肥腰肉背 _美背

【瘦腰美背操击退肥腰肉背】 想拥有完美的S型曲线，光减肥那可不行，我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操，轻松击退肥腰肉背。

文章插图
一般人做运动时都会专注在运动上，可借此训练注意力。美国体适能协会教官陈铃建议，伸展运动，若有左右边之别，则需左右两边都做到才能平衡身体，而每个动作约做3?5回即可。基础伸展伸展腰侧
步骤一臀坐椅1 / 2处，上身挺直双手扶在椅侧，双脚膝盖呈垂直。
步骤二左手向上伸直，感觉指间也往上延伸，伸展左身侧肌肉。
步骤三左手往右上方延伸，感觉左身侧肌肉有拉紧的感觉。第四步左手往下放并将手掌扣住右侧椅背，身体会因而往左后方转，伸展后背。作完后再换边。
伸展后背
步骤一臀坐椅1 / 2处，上身挺直双手扶在椅侧，双脚大腿与小腿呈垂直。
步骤二配合呼吸吐气，双手手指交叉掌心面向前方延伸出去，同时腹部也往内缩。
步骤三配合呼吸吸气，将双手往上延伸，同时扭转手腕使掌心向上，腹部往前挺出。
第四步配合呼吸吐气，利用左手往下拉的力量，伸展右手及右边腰侧肌肉。作完后再换边做。
进阶伸展腰部运动
步骤一上身挺直坐在椅子上，左脚大腿与小腿呈垂直，右脚则往右侧伸直，双手自然放于椅子上。
步骤二下半身保持不动，将双手往左右两侧水平伸直。步骤三左手往上方延伸，感觉指间也往上延伸，伸展左身侧肌肉，同时右手则往下方延伸抓住右小腿。上述一套动作完后再换边做。
后背运动
步骤一离椅子一大步，缩小腹身体挺直站立。
步骤二左脚往前与右脚交叉，双手往前方抬起45度。
步骤三双手往前方扶住椅背，身体压背，但后背需挺直使整个脊椎呈一直线。专家说平时有时间如在看电视时，也可做做上述柔软操，都能让身体筋骨获得舒展，而刚开始时，不要过度勉强，量力而为，以免造成运动伤害。

瘦腰美背操 击退肥腰肉背

瘦腰美背操击退肥腰肉背