文章插图

STEP1：
【睡前5分钟绳操 包你拥有纤腰美背】 双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部 。
STEP2：
双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒 。
STEP3：
双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾 。
STEP4：
双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜 。
TIPS：本组的拉伸动作，持续练习不但能减肥，还能增加身体柔韧性 。每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组 。

• 5分钟美背操 做露背美人
• 泳装美人 早晚5分钟的美背操
• 瘦腰美背 睡前简单瑜伽
• 睡前背部放松操
• 15分钟让你修炼出完美后背
• 15分钟修出美丽锁骨与背部
• 睡前背部放松体操
• 15分钟让你炼出完美后背
• 修出美丽的锁骨与背部只需15分钟
• 睡前健身操 让你拥有性感美背