动作一:仰卧 , 双膝曲至胸前 , 两手平伸与后背紧贴地面 , 臀部慢慢翻向右边 , 尽量使双膝接近地面 , 同时头向左转 。
文章插图
动作二:呼气 , 回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。
动作三:吸气 , 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将后背的下部、中部和上部相继挺起 , 直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持该姿势10秒钟 。
【六组动作让你轻松减掉臀部肥肉】 动作四:呼气 , 慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。如果没有这种感觉 , 重新再做一遍 。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉 , 增加该部位肌肉弹性 。
动作一:仰卧 , 双膝靠紧 , 手臂向两侧伸开 , 与肩平行 。
动作二:吸气 , 两肩紧靠床垫 , 臀部慢慢向右转动 , 膝部尽量靠向床垫 , 同时把头向左转动 。
动作三:呼气 , 然后回转到原来的位置 。
动作四:按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧 。
此节动作的作用与第一节相同 。
动作一:跪坐在地上 , 臀部紧压住双脚 , 两只手掌轻轻地分别靠在大腿上 。
动作二:吸气 , 使上身和大腿直立成跪姿 , 绷紧臀部肌肉 , 坚持5秒钟 。
动作三:呼气 , 回到初始状态 。
此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体 , 使臀部紧缩 , 更趋圆圆滚滚 。
动作一:屈膝仰卧 , 手放两侧 , 掌心向下 , 双脚分开约30厘米 。
动作二:吸气 , 收紧臀部肌肉 , 然后将臀部缓缓抬高 , 使下背部、中背部、上背部都离地 , 只靠肩胛部支撑身体 , 保持10秒钟 。
动作三:呼气 , 缓慢放下 。
此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体 , 使该部位的曲线凹凸有致 , 增加臀部迷人风采
动作一:俯卧 , 手臂弯曲平伸 , 掌心和骨盆紧贴床垫 , 双腿翘起约15厘米 。
动作二:慢慢呼吸 , 收紧臀部肌肉 , 然后将双腿上下拍打 , 用力不要太猛 , 拍打时的感觉以舒适为宜 。
此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体 , 使拍打部位的震颤延伸到臀部 , 使臀部肌体组织有别于其他部位 , 从而更能体现臀部魅力 。
动作一:仰躺 , 膝盖弯曲 , 双臂伸直 , 贴在腰间 , 双脚张开与肩同宽 。
动作二:用力抬起臀部与腰部 , 使身体成一直线 , 保持不动2秒钟 。
此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉 , 使臀部曲线玲珑有致 。它不仅可以紧缩臀部曲线 , 还可治疗腰痛 。
上述六节动作最好每次全部做完 , 如感到疲劳 , 可到室外散步 , 呼吸一下新鲜空气 , 使全身放松 , 直至心率恢复到运动前的水平为止 。
开始练习时 , 也许会出现肌肉酸痛的情况 , 几天后 , 肌肉酸痛会消失 , 一个月后 , 下垂的臀部能收紧上提 , 长期锻炼 , 可以塑造出臀部迷人的曲线 。
为了美化臀部线条 , 呈现提高与紧绷的效果 , 穿束臀低腰裤成了更多时尚女性的选择 。但是 , 不同的臀形应选择不同的束臀低腰裤 。束臀低腰裤的选择原则如下 。
臀部较大者:应选择裤裆较深的长型束裤 , 以包住整个臀部 , 并修饰腰线 。千万不要选择尺寸较小的束裤 , 以免赘肉被挤出来更不雅观 。
臀部下垂者:通常大腿的赘肉也会下垂 , 所以在补强臀形时 , 也必须考虑大腿的部分 。建议选择布料结实、支持力强的束臀低腰裤 。
臀部扁平者:此类型的臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感 , 所以必须穿有附垫的内裤 , 看起来才挺立有型 。
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