也正因如此 ， 我们需要建议从食物中获取食物中获取 ， 而且保持多样化 ， 并且应该循序渐进 ， 一次性摄入过多难免会造成肠胃不适 。
而若觉得自己膳食纤维摄入不足 ， 不妨可以将每日主食的1/3或者1/2的精白米换成杂粮杂豆 ， 再搭配正常食用的蔬果 ， 确保膳食纤维输入妥妥的 。
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