对于减肥的MM 来说 , 只要是能减肥 , 任何方法都想尝试 , 今天小编就跟大家分享一下利用哑铃巧妙减肥的方法 , 赶快来看看吧 。
一、“拱桥”式
目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉 。
1.平躺于地板 , 双腿弯屈 , 整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃 , 肘部弯屈 , 抬起哑铃 。
2.抬起臀部 , 使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直 , 上举哑铃 , 并使其在胸口上方互相接触 。
3.坚持4秒钟 , 放下臀部和手臂回到起始姿势 。
4.重复15次 。
二、“载重展翅”式
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿 。
1.自然站立 , 双腿分开与肩同宽 , 脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前 , 掌心向内 。
2.双腿呈马步状稍向下蹲 , 膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出 。
3.快速站直 , 同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势 。
【哑铃巧妙减肥法 瘦身的首选】4.重复15次或持续做此动作30秒后 , 换另外一侧 。共2页: 上一页12下一页
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