秋天就要常运动解决赘肉是目的 _生活百科

【秋天就要常运动解决赘肉是目的】【导读】现在的人很依赖电脑，回到家都不愿意出门，总是想打开电脑玩会，时间长了赘肉就会出现，下面完美女人小编小凡为大家介绍秋季消除赘肉的好方法吧!
1、慢跑
慢跑运动有三种：原地跑、自由跑和定量跑。原地跑就是在原地来回的进行慢跑，刚开始每次可跑50步-100步，慢慢的逐渐增加。坚持4-6个月后，每次可增加到500至800步。把脚抬高跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，没有距离和时间的限制。定量跑则有时间和距离限制，规定在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。
慢跑时，要放松全身的肌肉，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，也可以用腹部深呼吸，吸气时收腹，呼气时鼓腹。慢跑时步伐要轻松，双臂要自然摆动。
2、爬山
时间：30-60分钟
选择比较陡峭的山爬，开始的时候如果感觉很累，可以先在平地上做10分钟热身运动，然后开始爬山。5分钟后找个稍微平坦点的地方原地休息2-3分钟后再爬5分钟，注意，此时不宜蹲下或坐着。以此类推40分钟后，在爬10分钟然后伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少在途中休息的时间和次数，直到可以持续爬60分钟。
3、有氧健身操
有氧健身操是有氧运动的一种，活动时间长、强度适中、能有效控制体重、提高练习者各种身体素质，只要是平坦空旷的地方都可以开展，能增强人体的心肺功能、提高耐力水平。
练有氧健身操要坚守循序渐进的原则。刚开始，是步伐走动，让身体和下肢有足够的时间来适应，时间不宜太长，，以10分钟为宜。当然在步伐走动之前，我们先做适当的伸展运动，适度伸展的对下肢非常重要。长时间锻炼会使心肺耐力得到增加，降低心率。运动后心跳很容易恢复正常。
初学者要每周两三次，隔一天练习。然后可适当的增加次数。
以上就是完美女人小编小凡为大家介绍秋季消除赘肉的好方法，你要坚持下去哦!
完美女人（www.72r.net）原创文章，转载请注明出处。

秋天就要常运动 解决赘肉是目的

秋天就要常运动解决赘肉是目的