秋天最让人长胖的七个陷阱


陷阱一
早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气 。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了 。
跨越陷阱:
做做室内运动?养成运动的习惯就要坚持,每周固定运动4天,每天只需20-30分钟,就可以提高你身体的新陈代谢率,你任何时候都不必担心发胖了 。
这里推荐给你四种室内运动:
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人 。
2、买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的结实身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量 。
3、爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10-18大卡 。
4、跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每小时消耗10-15大卡的热量 。
陷阱二
天凉以后,浴室的温度相应降低,浴缸里的热水也很快就凉了,于是匆匆洗完了事 。
跨越陷阱:事先做做暖身体操?进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可),让身体“热”起来,血液循环顺畅,新陈代谢也开始起步,再泡热水澡就不会一下子 难以适应了 。浴缸里的温度一开始不要太高,水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾),逐渐把水温和水量增加 。记得在浴盆里顺便做些小运动,按 摩身体等等——在浴盆里做运动会瘦得很有效果 。
陷阱三
衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意 。
跨越陷阱:
别让自己养成”眼不见为净“的恶习,那是一种自欺欺人的做法,你将无从比较,渐渐丧失警戒 。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯,一周量一次身体各部 分的尺寸,才能确实地掌握身体曲线的变化 。平时多穿合身的衣服,裤腰一紧就知道自己变胖了,否则到了明年夏天你发现一切都晚了时,才真是追悔莫及 。
陷阱四
相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”,往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐 。
跨越陷阱:
是真的很想吃炸鸡,你必须降低每餐油脂量的摄取 。比如说,本来想吃炒青菜的,就以凉拌青菜代替,想吃煎鱼,以清蒸鱼代替 。经常在外吃饭的人,可以准备一碗热水或是清汤,将油分滤掉 。只要维持一天的总油脂量不超出标准,你就可以安心享受美食 。
陷阱五
人在天凉的时候胃口很好,吃饭又快,一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽 。
跨越陷阱:
降温后人的基础代谢率比夏天高,自然而然地食物摄取量增加,食欲大增 。而人的饱食中枢由胃传到大脑,需要30分钟,如果一下子把饭吃完,大脑还没有收到吃饱的讯号,当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了 。?养成细嚼慢咽的习惯,是减少多余食物摄取的不二法门 。此外,餐前先喝汤或是一大杯水,让胃得到饱足感,也是应变的方法 。
陷阱六
这个时候很容易有便秘的毛病,鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了 。
跨越陷阱:
运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加 。你除了应持续保持运动、多喝开水之外,要尽量少吃甜食、油炸的食物,多吃含有丰富纤维质的食物,像蔬菜、魔芋、菇类食物,刺激肠胃蠕动,鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye 。
陷阱七
开怀吃火锅的季节又到了,哇,多来一碟香油,再端一碗麻酱,羊肉片和牛肉也很好吃,再要一碟吧!
跨越陷阱:你可以安心地和大伙去吃火锅,但你必须先了解什么是使你致胖的要害 。
第一,火锅料都是用水煮的,已是低脂烹调食物,但可别忽略那“可怕的汤”,因为所有的油都在汤里,火锅汤是“精华”所在 。
第二,要吃火锅,就不能没有够味的各式调料,不过它们的超高热量,却是肥胖的陷阱 。
第三,各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客,而它们却常带着油滋滋的肥肉,这可是致胖的危机呢!
【秋天最让人长胖的七个陷阱】