减肥，要打好“心理战” _生活百科

【减肥，要打好“心理战”】一、相信自己已经减肥成功了
有专家曾经提出，减肥，必须将“减重的想法”从心中排除，否则它将会变成节食失败的原因！你的体重超标，是因为你的“思想”造成，你因为没有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引来了更严重的肥胖。
从要求、相信到接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实“轻飘飘地”，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。
二、请先降低标准
有的减肥人士盲目地追随自己的同侪团体、报纸广告来减重，其实应该从自己的作息调整，而不是硬梆梆地复制别人的模式，希望恢复心目中最最理想的体重，而非自己应有的标准体重，这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，每天活在水深火热的日子中。但这样反而更容易失败，因为心理承受过大的压力，容易引起不必要的歇斯底里以及挫败感。
三、固定地方就餐
如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
四、食欲来时要懂得“走神”
有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
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五、避免单独进食
对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员” 。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
六、适时奖励自己
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。另外还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
七、让自己饱受“刺激”
让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。但不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
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