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猫伸展式
跪姿,双手撑起身体,双腿伸直合拢,撅起臀部,像猫一样用力拱腰,再放下臀部 。
功效:可促进全身气血流畅,锻炼腰肌,可预防和缓解腰酸背痛等症状 。
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骆驼式
双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态 。
功效:滋养肾脏,强壮腰肌,防止胸下垂,改善平时的不良身姿 。
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虎式
【“动物界”的减肥瑜伽】面朝下平躺,抬左腿让它在身后侧伸直,屈起右腿支撑左腿,同时抬起下巴、弓起背部 。
功效:让整个脊柱更灵活,对于塑造臀部和背部线条有帮助 。
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孔雀式
坐姿,右腿回蜷,脚心贴左腿根部;左腿向左侧拉伸,左手放左腿上,腰部向身体左侧弯曲,右手高举过头顶 。
功效:锻炼身体平衡感和灵活性,减去腰侧多余的脂肪,提升形体气质 。
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神猴式
坐姿,两腿劈叉,上身尽力挺直,双手上举在头顶合拢 。
功效:锻炼下肢,滋养泌尿系统,同时也能修正不良坐姿,改善腰酸背痛等症状 。
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鹰式
单腿站立,左腿盘旋右腿上,身体弯曲,双臂缓缓打开,尽力向后伸展,做鹰击长空状 。
功效:鹰式除了能锻炼身体平衡感以外,还能纤细手臂,美化手形 。
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蛙式
侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左腿和右腿弯曲接触成90度,夹紧小屁屁,双腿向上伸展,右手臂弯曲与地面成90度支撑身头部 。
功效:消除髋臀、大腿多余脂肪,强壮生殖系统、泌尿系统 。
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鸽王式
坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,身体向左侧伸展,左臂与左脚靠拢 。
功效:对腰部、腿部进行充分拉伸,瘦腰、瘦腿效果明显 。
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眼镜蛇式
俯卧,双手贴身旁,两腿并拢,一边脸颊着地,全身放松,慢慢依次抬起头部、胸部和腰部 。
功效:强化脊椎,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条 。
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龟式
双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部,上身前倾,在吸气时带动颈椎、下巴上扬,呼气时下巴靠近胸部 。
功效:运动的重点在颈部,对塑造脖子的线条、消除双下巴效果明显 。
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