外焦内嫩：OL超级无敌“罚跪减肥法” _生活百科

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午休的办公室里，五六位白领齐齐跪倒在办公桌前的地上——请不要以为这家单位的员工在“罚跪”，其实这是在白领人群中流行一时的“罚跪减肥法” 。
这套健身方法的“首创”者朱丽娟，是一位工作繁忙的白领，所以一个天都坐在座位上处理各种工作是家常便饭。但是当每天午饭后一直坐着，胃部会很不舒服，不仅容易堆积肚子上的赘肉，臀部也容易变平，破坏身材。于是她突发奇想，利用午休时间跪在了电脑桌前上网，既不耽误午间的上网休息时间，也能够达到健身效果。
经过几个月的坚持，她惊讶地发现，中午午休跪上20分钟，不仅胃痛的毛病有所缓解，而且肚子上的赘肉也渐渐消下去，大腿也变细了。其他同事见状，纷纷效仿，于是齐齐跪倒上网的情景便成为了办公室里的一道独特风景。
这种新潮减肥法固然有点雷人，但是跪着减肥的效果却是显而易见的。只要掌握了正确的“罚跪”方法，就能轻轻松松跪出好身材。
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中里巴人教你跪膝法：
【外焦内嫩：OL超级无敌“罚跪减肥法”】跪膝法，就是每天跪下来行走。在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就达到减肥效果。中里巴人解释道，跪着走可以把气血引到腿上和膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，那的确也是一堆废物，不是肌肉。这时候要把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减掉大腿的赘肉。
使用跪膝减肥法时，胸部、腰部、臀部都需要注意锻炼技巧，这样才能达到事半功倍的效果。
胸部
1、双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。
2、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。
腰部
1、仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。
2、仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
臀部
1、仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。
2、手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额；呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张) 。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。
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