七招教你抵御“反弹”大敌 _生活百科

【七招教你抵御“反弹”大敌】
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一、要以正确方式减肥
首先，要检视的是您是否曾经用不正当的快速方式减肥，如食用不当减肥食品，减肥药或以不当的节食来减肥，都会因为不容易持续实行，造成快速减了几公斤，然后又迅速反弹回去；另外减肥次数过多，会让基础代谢率逐渐下降，使得减肥成果一次比一次困难，减肥后的反弹率也相对增加；而减肥方法中若没有融入运动，同样的反弹机会也会大大增加。如果您还再用这些错误的方式减肥，那么敌人就会轻易入侵，所以要请做好防护措施，赶快修正减肥的方法哦！
二、养成良好的进食习惯
对日常生活中的进食习惯做小小的改变并且养成习惯，就能稳定保持你好不容易才降下来的体重。
1、吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。
2、吃饭时注意先吃菜，吃完再吃饭，可以防止进食过多的米饭；细嚼慢咽忌狼吞虎咽；每顿最好只吃七分饱忌过饱。
3、养成细嚼慢咽的饮食习惯，给自己足够的时间进餐，以避免吃太快而使您在感觉吃饱前已摄取过多的食物，所以可以在两口食物之间放下刀叉及筷子，细嚼10-20下再吃下一口。
4．一日三餐中必须吃早餐，改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯；午餐要吃饱；晚餐吃少，并以素食为主；睡前两小时以内不要进食。
5、日常饮食方式上要注意，少吃多餐忌饥饱不定，暴饮暴食；多喝热水或温水，每日约2000ml 。
三、转移对食物的注意力
对于会用吃来消除压力及打发时间的人，可多培养其它兴趣，如：运动，园艺，听音乐等，以减少对食物的注意力。当嘴馋想吃东西时，请选择低热量的食物，例如：蕃茄，西洋芹，小黄瓜等蔬菜类或添加代糖的仙草，爱玉，山粉圆及自制代糖洋菜冻等小点心，如此既可解馋又不必担心摄取过多的热量。
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四、均衡的饮食结构
在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对防止体重反弹也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白，还可以多吃含糖分少的新鲜水果。维持均衡饮食，不摄取过量的食物，并善用食物代换技巧。多摄入膳食纤维，有增加饱足感并帮助排便等许多的益处，所以应多摄取富含纤维质的食物，同时尽量避免油炸，油酥，烩，焗等高油高热量的食物。
五、注意“低糖”陷阱
市面上供应许多低脂，低糖的食品，如：低脂香肠，低脂沙拉酱，低脂牛奶及低糖乌龙茶等，虽然号称低脂，低糖或低卡，但其热量仍是不可忽视，千万不可因一时迷惑而吃了一堆，热量加总下来还是十分可观的呢！还有更最重要的是一定要仔细阅读上面的“营养标示”，才能确认是否真的低热量。
六、改变烹调方式
烹调上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因为前面的烹调方式能够较好地保留食物原有的味道和营养，后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘。另外不要吃得太油腻，否则不利于减肥成功后的防反弹。最好能够自己动手做饭菜，少去外面餐馆吃饭，以免吃得过量，而且自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
七、养成规律的运动习惯
如果每周能够保证至少3次的运动，或者每日能够保持30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，可增加热量的消耗，避免基础代谢率的降低并保持身体的健康，巩固瘦身成果更加有效。
做好这些防范措施，相信“反弹”这个大敌就无法靠近你咯！
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