木瓜型身材的女性整体肥胖 , 肌肉量少且弹性差 , 手臂及腹部松弛下垂 , 容易产生肥胖纹 , 松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜 , 多见于更年期或产后肌肤松弛的女性 。
塑身要点
少量多餐 , 规律作息 , 改善生活及饮食习惯 , 增加肌肉训练 , 加强代谢 , 再针对局部修饰全身曲线 。
饮食
YES:牛肉、纳豆、鸡蛋、菌菇、蔬菜和水果、粗粮
NO:甜食、饮料、油腻滋补食物等
运动
YES:快走、瑜伽等 , 以及哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练 。
NO:单纯的大量有氧运动
紧致运动图解
1、手持哑铃或矿泉水瓶 , 左手臂抬起靠近耳侧 , 肘关节向上与身体形成直线 , 右手压住左手肘关节 ,
【产后极易木瓜型身材!减肥紧致运动秘籍】
2、换手练习
注意事项:做动作时 , 肘部不能移动 , 上身也不能倾斜或晃动 。1组 左右各8次 共做3组
锻炼效果:能够刺激到手臂后侧的肌肉 , 从而消除赘肉
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