瘦臀不做纸片人 瘦身提臀7部曲造迷人翘臀

减肥瘦身固然可以给你带来好身材,但是单纯的瘦成纸片人是绝对不够吸引人的 。纸片人没有曲线,好看的衣服撑不起来,好身材曲线是必不可少的 。你明明已经瘦下来了,但是穿衣服却还是不好看,这都是因为你的身体曲线还不够好 。想要前凸后翘?臀部是很重要的一个组成部分 。可是臀部过多的肉肉却让你看起来像大妈一样,失去了玲珑的曲线,怎么办?分享瘦臀动作7部曲,帮助你打造诱人翘臀,塑玲珑曲线 。
■ 瘦臀动作7部曲 打造无敌马达臀!
‖美臀养成PART 1:猫式瑜伽
STEP 1:双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上 。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起 。
STEP 2:呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部
STEP 3:吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下 。
STEP 4:呼气,回到动作2 。
STEP 5:吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做 。
练习功效:猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求,当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!
‖美臀养成PART 2:扁平提瘦臀术
如果你有心,不必特意去健身房,在日常生活中利用一些细碎的时间就能达成梦想 。在写字桌前或是超市的收银柜前,夹紧臀部肌肉,保持紧张状态10秒钟,然后放松,就这么简单!但是,每天要做,100次才会有效果哦 。
‖美臀养成PART 3:针对不同臀型的提臀术
梨形: 快速减肥
略有下沉的形状,按遗传规律,大多数女性的臀部都是梨形的 。定期爬楼梯或做踏板操能保持它的紧致美丽,容易反弹的减肥会让臀部松弛 。
桃形: 瘦身方法
完美比例,像桃子般精致细腻——这是许多女性心目中理想的类型,这样的美臀穿上热裤或紧身牛仔裤会很性感,慢跑、瑜伽将使它保持完美 。
板形: 瘦身方法
没什么曲线可言,严重缺乏女性魅力 。如果穿上提臀裤效果仍然不明显,那么千万别偷懒,经常锻炼臀部的肌肉,屁屁会逐渐变丰满起来 。
球形: 快速减肥
绝对不嫌小而且非常有女人味,代表人物有美臀天后詹妮弗?洛佩兹 。如果觉得自己的臀部太过丰满,可以利用纤体产品把讨厌的脂肪分解 。
‖美臀养成PART 4:强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处 。
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边 。
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯 。持续做15~20次 。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳 。
‖美臀养成PART 5:减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺 。
1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直 。
2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟 。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15~20次 。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
‖美臀养成PART 6:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀 。
1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰 。
2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲 。先吸口气,再边吐气边回到动作1 。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次 。
注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地 。
‖美臀养成PART 7:诱人臀背
习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感 。
1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气 。
2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒 。重复做10次 。
【瘦臀不做纸片人 瘦身提臀7部曲造迷人翘臀】注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力 。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松 。应避免在饭后或过饱时做这套运动 。