1.双手平举到与肩同宽,抬起左脚,最好抬高至与另一只脚呈90度位置 。
2.保持双手举起和左脚抬高,身体慢慢下蹲,直到臀部碰到小腿,保持几秒,恢复到上一步 。然后换另一只脚重复 。
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3.双腿与肩同宽分开站立,双手手心朝内自然放在身体两侧 。
4.弯曲肘部,下手臂与上手臂呈90度,手心朝下 。同时弯曲膝盖,向上跳起 。
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5.以俯卧撑的姿势俯卧在垫子上,脚尖点地 。
6.双手撑直,同时绷直双腿,抬高臀部 。
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7.身体打侧,将脚尖点地改为用脚掌侧边支撑身体,右手轻放在头部 。
小贴士:这个动作有一定的难度,最好是叫上你的朋友或者家人在旁边辅助你 。如果你手部力量不够,可以跳过这一步,直接改为做俯卧撑 。
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8.将右侧身体向内弯曲 。
小贴士:这个动作跟上个动作都有一定难度,也是有朋友或者家人辅助比较好 。如果你不能完成的话,也直接改为做俯卧撑 。
9.并腿站立,两手握拳,肘部弯曲,抬高到上下手臂呈90度,手心朝内 。
10.在跳起的同时,下肢往左边偏,最好保持腿部伸直 。然后回到上一步 。
【超轻松 每天12分钟练出魔鬼身材】11.在跳起的同时,下肢往右边偏 。
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