阴瑜伽:调心更燃脂 一周轻松瘦4斤


名词解释:阴瑜伽
阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多 。他本人是医学博士 。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的连接组织,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派 。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受 。
Paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习 。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋 。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉 。
   一、促进消化 阻止脂肪储存
SeiZA
舒适地降臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝 。同时腹部收紧,脊柱自然伸直 。双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟 。
Half Stirrup
【阴瑜伽:调心更燃脂 一周轻松瘦4斤】仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展,膝盖弯曲 。为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持均匀呼吸 。左右腿各做5-10次 。
Dragon
一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上 。左右各做5-10次,每次保持1分钟 。
Dragonfly
坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾斜,刺激坐骨神经 。注意尽自己能力即可,同时感受大腿内侧的拉伸 。
Cradle
仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部 。臀部离开地面,腰部贴地 。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次 。
二、加快血液循环 提高新陈代谢
Butterfly
坐在地上,两腿屈膝,两脚掌合十,上身向前倾斜,双手自然屈肘放在身前地上 。注意背部伸直,膝盖尽量贴向两侧地面,做动作时反复自然地呼吸,不要闭气 。
Snail
仰躺在地上,双腿并拢,屈膝抬起,然后越过头顶,伸直双腿,直到脚尖着地,同时背部离地,以肩膀作为支撑点,双手托住腰部以作辅助 。
Twist
仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身体左侧,左手按住右腿膝盖,将其贴向地面,扭动你的背部,另一手轻轻放在一边,感觉身侧的延长,并保持呼吸 。左右重复5次,每次停住30秒 。
Saddle
坐在地上,两腿屈膝,脚跟贴住臀部外侧,脚背贴地 。上身向后躺下至头部肩膀着地,两手自然放松放在身侧 。感受臀部位置的拉伸,同时放松大腿根部 。
Cradle
仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部 。臀部离开地面,腰部贴地 。保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次 。
三、增加元气更好地实施减肥计划
Butterfly
坐在地上,两腿屈膝,两脚掌合十,上身向前倾斜,双手自然屈肘放在身前地上 。注意背部伸直,膝盖尽量贴向两侧地面,做动作时反复自然地呼吸,不要闭气 。
Twisted Dragon
右腿屈膝在前,左腿在后,小腿贴地 。髋关节放松,扭动上半身,打开胸部,左手向外伸展撑住身体,右手轻放在右膝盖上,头抬起看向天花板,保持30秒,然后换边重复,左右各做5-10次 。
Pyramid
俯卧在地上,屈肘撑起头部和胸部,肘部在肩膀的正下方 。两腿分开与髋同宽,脚背贴地 。胸部向前挺,腹部收紧贴住地面,反复地深呼吸 。
Swan
这是模拟天鹅的动作 。坐在地板上,右腿在前屈膝,小腿贴住身体,左腿向后伸直 。轻轻地弯曲你的腰部向后屈,有意识地打开胸腔 。两手伸直撑住地面,保持30秒,然后放松,换边重复相同动作 。
Shoelace
坐在地上,两腿屈膝交叉相叠,摆正坐骨 。放松臀部周围,上半身向前倾斜 。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉 。双手伸直撑地,保持30秒,然后放松,换腿交叉重复5-10次 。