完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式 _生活百科

女人的姿态是否优美，通过背影就能够体现出来。完美的颈部曲线和腰背曲线能够让女人的身姿更加诱人，但是，上班族女性长时间保持同一姿势，往往会出现颈、腰、背僵硬的问题，而练习瑜伽中的“眼镜蛇”式就能够很好地改善这一情况。
漂亮的背部曲线会让女性的身材更加婀娜多姿，可是因为工作的需要，她们多数都是长时间埋头在办公桌上。持续这样的姿势一段时间之后，人就会感觉颈部僵硬，腰背酸痛，为了缓解疼痛，她们只能弓背侧颈，很难维持优美的姿态。
有的女性想到了在背部垫上厚厚的靠垫，或者是时不时地左右环顾一下以锻炼颈部，但是这样的办法只能暂时性地缓解颈部和背部的酸痛感，没法彻底根治。其实，要想拥有优美的姿态，你完全可以通过练习瑜伽来实现。
瑜伽动作中有一个体式叫做“眼镜蛇”式，就是把身体“扭曲”成一条活动的蛇的样子，以松筋活骨，锻炼颈部和腰背部的肌肉。
【完美背部曲线轻松练出来——“瑜伽眼镜蛇”式】蛇的身体十分柔软，能够随意扭曲。经常练习眼镜蛇的扭动姿势，能够使僵硬的身体逐渐变得柔软起来，从而让颈部和腰背的曲线更加动人。而且，你的腰臀衔接处还会出现一个十分性感的弯曲弧度。
这个动作十分简单，就是模仿眼镜蛇的样子。随着身体的扭动，五脏六腑都能得到很好的按摩，从而加速腹部的血液循环，让人变得更有活力。而且这个练习还能够促进肠道的蠕动，对缓解便秘也有帮助。
首先，俯卧在地上，双腿并拢，脚尖伸直，脚背贴地。双手平放在身体两侧，下巴贴近地面。
轻轻弯曲双臂，手掌打开，放在胸部两侧。下半身保持不动，深深地吸气，然后慢慢伸直手臂，同时抬起上身，头部、胸部、腰部依次抬起，双臂伸直后，感觉腰臀部位的肌肉紧绷。
慢慢呼吸，边呼气，边向右侧转动头部，下巴贴近右肩。保持这一姿势，正常呼吸几秒钟。头慢慢转回正中，再慢慢转到左侧，下巴贴近左肩，保持这个姿势几秒钟，正常地呼吸。
再把头慢慢转回正中，放下双臂，腰部、胸部、头部依次放下，贴近地面，下巴也贴地。保持这一姿势，休息一会儿。
在练习这个体式时，你要一直收紧双膝和臀部的肌肉，有控制地保持深长的呼吸。在抬起上身时，要以背部肌肉用力，让双肩和身体逐步抬高，感觉就像是脊柱在一节一节地离开地面，并向后弯曲，然后用腹肌的力量向上抬起身体，而不是用手臂撑起。练习时，身体是处于缓缓运动的状态，而且感觉脊柱一节一节地得到了按摩和伸展。注意，不要猛然用力，以防腰背部的肌肉受损。
这个体式能很好地刺激颈部和腰背部的肌肉，从而提高脊椎的灵活性，起到健胸、收腹和美化后背线条的作用。对上班族女性来说，是个很有益的姿势，长时间练习，能够改善气质，让人的身段像蛇一样柔韧、优美而柔和。
背部的用力还能够振奋精神，情绪也会随之变得愉快、轻松。而且，臀部也会在练习中得到收紧，所以你坚持练习一段时间后，会发现你的臀部突然变得翘起来了。另外，这个体式消除僵硬、美化颈背线条的作用极强，很适合有颈椎病或背部僵硬的人练习。