办公室MM的腿为什么会变粗呢?原因有两点:
一是脂肪堆积 , 久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部 , 难以消耗;二是组织液滞留 , 久坐让身体血液的循环不畅 , 容易水肿 。MM们可以捏捏自己的腿部 , 如果腿部肌肉松垮 , 呈现脂肪橘皮组织 , 就是脂肪型腿;如果皮肤弹性差 , 用手指按凹之后回弹较慢 , 就属于水肿型肥胖 。
这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦 。
【简单易做办公室瘦腿法 OL轻松又减压】走路要快节奏大步伐
千万别这样:脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走 。
应该这样:身体前倾 , 后跟先于前脚掌落地 , 将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行 , 下坡快走 。
原因:
1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上 , 容易长出萝卜腿 。
2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸 , 还有提臀的效果 。
3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌 。
MM们在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法 , 利用好身边的每分每秒来减肥 。
以爬楼代替坐电梯
爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法 , 在坐地铁或是上写字楼时 , MM们都可以爬楼梯上下楼 。
爬楼梯时的方法和平时不太一样 , 需要MM们只用前脚掌做支撑 , 将脚跟悬空 , 一次提腿就爬两级台阶 。这样可以增加大腿的消耗 , 塑形小腿 。
如果MM们在写字楼高层上班 , 可以用电梯+爬楼的形式 , 为自己留出4、5层楼来做锻炼吧 。
办公桌下练拉伸
MM们不好意思在办公室起身做健身运动?也觉得频繁走动显得不礼貌?现在MM们不用担心这个问题了 , 因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸 。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方 。
Step1:坐在椅子上 , 伸直双腿让脚与地面保持一定的距离 , 脚尖伸直 , 保持5秒钟 。
Step2:脚尖伸直 , 脚面向上竖起呈90度角 , 尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉 , 保持5秒钟 。
Step3:用脚踝的力量旋转双脚 , 拉紧小腿肚的肌肉 。
快慢结合两重奏
回家路上MM们可以调整走路的节奏 , 用慢走加快走方法对腿部进行锻炼 。
首先MM们要使用“腹式呼吸法” , 吸气缩腹 , 呼气放松 , 用鼻呼吸 , 嘴吐气 , 让呼吸带动全身血液流通 。
走路时可以迈大步先快走3分钟 , 再慢走半分钟 。让腿部时刻处在拉伸状态 。
此外 , MM们还可以倒着走路 , 这样可以消耗更多的热量 。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲 , 臀部微翘 。倒着走可以促进血液循环 , 但时间不宜过长 , 以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了 。
半蹲式做家务
为了锻炼腿部肌肉 , MM们回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗 , 想象自己坐在凳子上 , 上半身直立 , 将臀部和大腿架空 , 微微弯曲膝关节 , 大腿会有明显的受力感 。这时大腿已经在消耗能量了 。
金鸡独立瘦腿法
MM们晚上做面膜的同时也可以尝试一下这个减腿小方法哦 , 先将全身重心放在左腿上 , 右腿侧迈出一步 , 用脚尖着地 , 用力打直 , 缓慢从侧面抬起 , 保持20秒钟 , 换另一侧 。
边看电视边减肥
坐在沙发上 , 双小腿之间夹一个枕头 , 再慢慢抬起小腿 , 抬至和大腿同高 , 这时胳膊可以向后伸直 , 双手支撑住微微向后倾斜的身体 。将这个姿势保持30秒 , 收腿后重复以上动作 。
除了以上动作外 , 看电视时MM们可以握拳轻捶大腿 , 让肌肉软化 , 燃烧腿部脂肪 。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏 , 从下至上一个方向的捏揉腿部 , 让工作了一天的肌肉放松下来 。
毛巾——减肥好帮手
Step1:躺在床上 , 脚向上伸直与身呈90度 , 以一条长形毛巾跨过脚背 , 两手伸直 , 脚尖踮高 。
Step2:两手用力将毛巾压下 , 脚掌也同时压下 , 保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次 , 便能收紧小腿 , 令线条更修长 。
此外 , 还有一些更简单的方法 , 让MM们躺在床上都能瘦 。
卧在床上 , 伸直双腿 , 一只脚挪后 , 一只脚伸直 , 次数不限 , 累了就休息几分钟再重复动作 。
平时上班的MM在周末还是多外出活动活动 , 可以选择在公园快走 , 或是约朋友一起打球锻炼 。只有劳役结合身体机能才能正常运作 , 脂肪也不容易堆积 。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦 。
- 教你改良式仰卧起坐 在家随时瘦小腹更简单
- 辣白菜汤的简单做法
- 适合久坐族减粗腿的8个小方法
- 四柱中12长生确认方法【简单实例】,以及分别在四柱的含义。
- 简单浪漫的求婚创意 一生一次的求婚最难忘
- 美臀女郎练就记:去恶习+简单运动
- 简单方法减肚子上的赘肉 消灭赘肉型小腹
- OL转椅瘦身法 搭配办公室减肥零食
- 简单10分钟 随时随地快乐瘦身
- 长春八字算命:如何简单看出男女是否相合