|千金难买老来瘦?研究发现:老年人超重或降低死亡率,体重多少好
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都说“千金难买老来瘦” , 65岁的王阿姨也认为年纪大了瘦点会更好 , 于是平时都会通过饮食来控制自己的体重 。
结果过了没几个月 , 王阿姨感觉自己的胃口大不如前 , 体重也下降了不少 。
直到一天在跳完广场舞准备回家的时候 , 她感觉全身没力气 , 头晕眼花 , 直接倒在路上 , 被好心的路人送到医院后 , 被查出了肌少症 。
?一、“千金难买老来瘦”?
不少老年人认为年纪大了 , 瘦点会更健康 , 甚至还会刻意减少体重 , 但随之也可能带来了健康风险 , 比如营养不良、肌少症 。
【|千金难买老来瘦?研究发现:老年人超重或降低死亡率,体重多少好】老年人是营养不良、慢性病的高危人群 , 主要与长期膳食结构不合理有关 。 一方面 , 老年人普遍缺乏合理膳食的引导;另一方面 , 传统的观念也影响了老年人的膳食选择 。
肌少症 , 就是肌肉减少症 。 随着年龄的增长 , 相关的骨骼肌量不断减少 , 同时还会出现肌肉力量或肌肉功能减退的情况 。
肌少症的常见症状有走不动路、容易跌倒、没有力气拿起东西、容易疲倦等 。 它一方面会增加骨折的风险 , 另一方面还可能引起高血压、糖尿病等慢性疾病 。
那么 , 怎么判断是否出现了肌少症呢?可以掐表走3到6米 , 然后计算出最大步速或平均步速 。
- 如果步速在每秒0.8米以上 , 且常用手的握力正常 , 可排除肌少症;
- 如果步速在每秒0.8米及以下 , 或者步速达标 , 但是握力不足 , 就可能与肌少症有关 , 应去专业的医院进行肌量测试 , 明确诊断 。
?研究显示 , 老人体重过低会增加营养不良和死亡风险 。
我国施小明团队发表在 Nature 子刊上的一篇论文也指出 , 中国80岁以上的老年人超重或轻度肥胖与死亡率降低相关 。
简而言之 , 对于80岁及以上的中国老年人来说 , 最佳 BMI指数的公共卫生建议可能不适用 , 或许应当上调 。 那老年人保持多少体重才算健康呢?施小明团队指出:
- 与全因死亡风险相关最佳的BMI指数为29.3;
- 与心血管疾病死亡风险相关最佳 BMI指数为26.5;
- 与非心血管疾病死亡风险相关的最佳BMI指数为30.6 。
?二、65岁以上老人想长寿 , 这些营养要记得补充
老年人的营养健康与膳食息息相关 , 老年人上了年纪 , 体内营养流失严重 。 65岁以后的老人想要长寿 , 应该重点补充哪些营养呢?
1、谷物纤维
一篇发表在JAMA Network Open期刊上的文章指出 , 与蔬菜、水果纤维相比 , 老年人更应该多吃谷物纤维 。
此外 , 美国哥伦比亚大学一项研究也指出 , 65岁以上的老年人每天多摄入5g谷物纤维 , 可以使心血管疾病发生风险降低14% , 同时还可以缓解炎症反应 。
2、钙元素
随着年龄的增长 , 老年人需要摄入高钙食物 , 预防骨质疏松 。
比如每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品 , 此外豆类及豆制品、海产品、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物也可以多吃 。
?3、蛋白质
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