多散步对血管好？50岁之后，坚持做2两件事，比运动还好 _健康小知识

孙大妈有一个习惯，就是喜欢散步，早上喜欢散着步去买菜，晚上吃完饭也喜欢散散步，消消食。你要是问她为什么，她就会说老话讲了，饭后百步走，对身体好。那散步究竟对身体哪里好呢？

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在合适的时间，适量的散步对心脑血管其实是有好处的。
人随着年龄的增大，身体各方面的功能水平肯定是会有所下降的，因此可能会出现易疲惫、体力不够等问题。在这些变化下，人们就很容易减少运动量，可能更喜欢选择坐下看看电视之类的。
但是身体就像机器一样，越不启动越容易损坏。长期不动，身体的组织细胞更容易加速体内不良物质的沉积，比如多余的脂肪。而且可能导致血管弹性逐渐下降，血流速度变得缓慢，新陈代谢速度也就更加缓慢了。而且心肺功能也会因为缺乏运动而逐渐下降，动一动就容易气喘劳累。久而久之，肌肉也可能就“废用”了，力量慢慢不够了，失去弹性了，甚至加速衰老。这些情况的出现，可能使得人更加不愿意运动，形成一种恶性循环。如此反复，身体不但不会越来越健康，反而会增加患心脑血管疾病的风险。
据研究，合适的运动是有利于心脑血管的健康的，可将患心血管疾病风险降低48%至57% 。散步就属于一种运动，它能够消耗人体多余的热量，促进血液循环，加快新陈代谢。而且散步过后，由于体能的消耗、血液循环的畅通，还有利于睡眠。睡眠质量的提高也有利于心脑血管的保护。据2021年美国心脏协会关于流行病学、预防、生活方式和心血管代谢健康大会上的一项研究认定：任何形式的“走路”都对健康有益。所以，对于心脑血管疾病的高发人群可以每日进行适量散步来作为日常运动方式。
但是散步虽然有利于身体健康，也要注意以下几点。
1、不要着凉
散步一般都会选择在户外，但是户外的环境容易受天气影响。尽量不要在太早或太晚这种一天中气温较低的时候散步，以免受凉。受凉容易降低我们的机体免疫力，还可能会刺激心脑血管疾病的发生。

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2、不要饭后立马散步
餐后，我们的脾胃需要一段时间来消化食物的。这个时候，血液会主要负责脾胃消化的工作。如果立马开始散步，可能会因为血液供给不足，导致头晕或者贫血等。严重了可能会引发冠心病、心梗等危急问题。而且立马散步也不利于脾胃健康。可选择餐后休息20-30分钟后再进行散步。

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3、不要走得太快
很多人觉得快走可以加强运动量，加快血液循环的速度。但这种方式不适合中老年人。中老年人考虑到身体能力的情况，最好选择缓步，以防过度的刺激，损害健康。
4、不要强求步数
现在很多社交软件都有个运动辅助功能，那就是晒步数。当初曾风靡一时。很多人喜欢用晒步数来证明自己这一天过得很充实。但是走太多步并不是适合所有人。有研究表明，中老年人散步的话，一次性走6000步比一次性走10000步要好。所以具体走多少步，还是要量力而行。
除了以上几点，由于中老年人的身体情况退化，还可能会出现半月板磨损、关节退行性病变等问题，如果有这些问题就不适合走太多路了，以免对骨骼关节等造成进一步的损害。
其实除了运动以外，对于中老年人生活中来说还有这2点对保护血管、维护心脑血管健康有好处。