戒烟半年胖了20斤？戒烟的唯一坏处如何避免？本文说清 _健康小知识

今天是世界无烟日，我们继续来和大家聊戒烟的话题。
昨天发布的关于戒烟的相关科普中，有不少朋友留言讲述了自己戒烟后发胖的苦恼，有些朋友戒烟三年后，竟然胖了50多斤，在戒烟的前半年，体重就迅速增加了20多斤。这样看来，戒烟到底是健康还是不健康呢？戒烟为何会出现体重增加的问题呢？如果想要戒烟，又该怎么做，才能够避免肥胖的发生呢？今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下，戒烟后发胖的那些事儿。

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体重增加，几乎是戒烟的唯一坏处
吸烟有害健康，长期大量吸烟会对身体造成多方面的健康危害，肺癌，消化道癌症等多种癌症风险，动脉粥样硬化，心脑血管疾病的发生，以及其他的多种健康问题，吸烟都是独立的风险因素，甚至很多中老年男性的功能障碍问题，都与长期吸烟的影响密切相关。
积极戒烟，当然也会带来诸多的健康获益。有些朋友说，年龄大了，戒烟没什么意义了，但对于戒烟来说，任何年龄都不算太晚，虽然在多年烟龄影响下，可能身体受到烟草的毒害已经难以完全消除，但如果能够及时戒烟，也还是能够带来一定的健康获益。就拿心血管疾病风险来说，一项研究显示，对于65岁以上的轻中度吸烟者（每天3.2包烟，吸烟史十年），在戒烟8年后，死于心血管疾病的风险，就能够将低到与不吸烟的人群几乎相同的几率。

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上述的研究结果仅是举例，实际上戒烟带来的益处还远不止如此，戒烟后，肺部的健康，吸烟对于味觉，嗅觉的影响，以及相关癌症的发生风险，都会得到改善，具体的获益就不多说了。
那原来抽惯了的烟，戒掉后有没有什么坏处呢？戒烟后普遍出现的体重增加问题，或许是戒烟带来的唯一坏处了。这种情况在戒烟人士中非常普遍，很多人在戒烟后出现了较严重的体重增加现象，而与吸烟一样，肥胖会增加身体出现代谢机能紊乱的几率，心血管健康同样和会受到影响，高血压，高血脂，糖尿病等健康问题，都与肥胖问题，特别是腹部脂肪以及内脏脂肪的累积密切相关，一项相关的民意调查显示，大多数人认为，肥胖对健康的危害性同样大。
戒烟为何会导致体重增加？
戒烟为何会导致体重增加呢？目前还没有完全清楚阐释这种机理的相关研究，但对于这方面的研究也有不少，从目前的主流观点来看，戒烟引起体重增加的原因，主要与以下4个方面有关。

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首先，吸烟时，烟雾中的有害物质会影响大脑，特别是烟草中的尼古丁，会刺激大脑产生多巴胺等奖励性物质，从而引起愉悦感，这种愉悦感与人饥饿后进食带来的愉悦感类似，因此，进食的奖赏效果会被吸烟替代，食欲就会有所下降，进食量也会减少。当戒烟后，这种影响会逐渐消失，人的食欲会进一步恢复，如果此时不控制摄入量，自然就会导致摄入量增加，身体发胖的问题。
其次，吸烟会影响上消化道系统，胃黏膜会受到刺激，还会导致幽门括约肌张力的增加，导致消化系统处于紧张状态，而烟雾中的一氧化碳，焦油等有害物质，还会刺激迷走神经，影响胃肠功能，更容易使人出现食欲不振，恶心等症状，也会进一步减少进食量。戒烟后这种影响逐渐消失，胃肠功能逐渐恢复，也是导致摄入量增加，进而导致体重增加的重要原因。