戒烟半年胖了20斤？戒烟的唯一坏处如何避免？本文说清( 二 ) _健康小知识

吸烟会影响人的味觉和嗅觉系统，这种影响同样也会影响人对于食物香气的辨别，从而影响食欲。而戒烟后48小时，人的味觉和嗅觉就可以逐渐改善，直至完全恢复，这种恢复也会增加食欲，促进进食而导致体重的增加。

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肠道菌群的影响也不容忽视。 2021年底，以色列科学家的一项研究中，用小鼠动物模型研究吸烟对于肠道菌群的影响，发现在停止烟雾影响后，小鼠的肠道菌群发生了变化，体重也恢复到了原来的水平，而如果用抗生素靶向抑制这种肠道菌群变化，停止烟雾影响后，小鼠的体重则没有恢复。因此，吸烟后出现体重的反弹或增加，与吸烟影响了肠道菌群，进而影响了肠道对于营养的吸收功能有关，戒烟后，肠道菌群进一步自我修复，进而引起了体重的增加。
想戒烟，如何避免体重增加？
对于想戒烟的朋友，如何避免体重反弹的问题呢？其实如果明白了上述的道理，对于避免戒烟后体重增加，肥胖的方法，也就很明白了。
首先需要明确的一点是，并不是所有吸烟者戒烟后，都一定会出现肥胖的问题，调查研究数据显示，戒烟一年后，戒烟人群的体重增加平均值不到10斤（4.5公斤左右）。所以那些戒烟后体重迅速增加的朋友们，也应该思考一下，戒烟后我们都改变了哪些生活习惯，是哪些因素导致体重出现了迅速大量的增加。

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想要避免戒烟后出现体重增加的方法，其实也很简单，那就是管住嘴，迈开腿。管住嘴是必须的，戒烟后，烟草带来的愉悦感，口唇刺激会让戒烟的人非常不适，有些人就通过吃零食等方式来缓解这种不适，而由于戒烟后食欲的恢复，肠道菌群的修复，胃肠道功能的恢复，身体对于食物的摄入量和营养的吸收能力又进一步增加，如果此时不管住嘴，由着自己多吃，多长肉也就是自然而然的事情了。
对于戒烟的朋友来说，迈开腿，多运动的重要性也是不容忽视的。在读者朋友的留言中，有不少朋友说自己戒烟后发胖了，但还有不少朋友表示，在戒烟后，注意控制饮食的同时，每天多多加强运动锻炼，不但没有胖，整个人还变瘦了，精神状态和健康状态也比原来更好了。运动锻炼能够改善戒烟产生的不适感和空虚感，增强体质，还能够促进身体的新陈代谢，加大能量的消耗，对于戒烟后体重的控制，也是非常重要的一个方面。
【戒烟半年胖了20斤？戒烟的唯一坏处如何避免？本文说清】无论如何，吸烟有害健康，为了自己和家人的健康，还是建议大家积极戒烟。